健身動起來

腹肌是瘦出來的,還是練出來的?

你肯定聽過這樣一句話:腹肌不用訓練,只需要去減脂,體脂下降後自然就能看到腹肌了。

在健身房很多人都認可這種觀點,包括一些肌肉壯漢,他們也很少練腹肌。

當然也有人持反對意見:腹肌和其它肌肉一樣,需要高頻率的訓練才有效果。

這類人幾乎每天都要練1次腹肌,甚至有人會抽出1天時間單獨練腹肌。

那麼問題來了:腹肌到底是瘦出來的,還是練出來的呢?

1. 為什麼有人說腹肌是瘦出來的?

其實在自然狀態下,如果沒有刻意控制飲食或者長期堅持健身訓練,真正顯露腹肌的人很少,最多隻能看到馬甲線,還有不少人有小肚子或者啤酒肚,腹部脂肪層較厚。

在用力吸氣時,整個腹部會有繃緊的感覺,除了深層的核心肌群外,在脂肪下面就是腹肌。因為你的體脂較高,所以腹肌只能被隱藏,想要看見腹肌就要消除腹部脂肪。

因此才有了這種說法:人人都有腹肌,只不過被脂肪擋住了,如果能瘦下來,腹肌就有了。

2. 為什麼有人說腹肌是練出來的?

腹肌的面積很大,它位於胸肌下方,屬於小肌肉群,正面的為腹直肌,兩側為腹斜肌,深層為腹橫肌。

為了練出那種塊狀分離的腹肌,開始強化訓練腹直肌和腹斜肌,對於腹橫肌反而練得很少,因為平時的深蹲、硬拉、劃船等動作都能附帶練到。

這些人在反復的訓練之後,發現腹肌變厚了,而且腹肌線條也比較清晰,比之前沒練的時候好很多,因此他們認為腹肌要通過高強度訓練才能顯現。

3. 哪種說法更實際?

如果你只想練出馬甲線,並沒有太高的要求,那麼直接減肥瘦下來就可以了。

因為多數女生並不要求有肌肉,只是想變瘦,順帶有個川字型馬甲線,這樣就夠了。對於她們來說,肌肉並不是主要的,關鍵是要有纖細的身材。

如果是這種要求,只需要通過控制飲食的方法,再配合跑步、跳繩等有氧運動,這樣就能快速變瘦。

需要注意的是:瘦身減肥的同時,不僅僅會消耗脂肪,同時也會讓肌肉流失,所以不少女生的肌肉量很低。

如果換成男生,就會顯得非常瘦弱,尤其是手臂和雙腿,幾乎沒有什麼肌肉,這樣的身材會很難看。

如果你想練出塊狀腹肌,不但要保持低體脂,全身肌肉協調,而且還要經常訓練腹肌。

像彭於晏那種身材,他的腹肌只需要徒手動作就能練成,但是其它部位仍然需要通過中低重量的力量訓練來雕刻。

像拉扎爾那樣的身材要求就更高,幾乎每個部位都需要練到位,腹肌需要徒手和負重動作結合才能練成,而且胸肌必須要練厚,這樣才好看。

寫在最後的:

腹肌肯定是需要練的,別人跟你說瘦下來就能看到腹肌,那是在肌肉量足夠、全身肌肉協調的前提下。

那些健身高手的意思是:先把胸肌、手臂、肩部、腿部等全身肌肉練厚了,然後再去減脂,這樣肌肉才好看,並不是讓你不要練腹肌。

一些做徒手健身的人,他們平時練的腹肌動作和伏地挺身特別多,盡管腹肌比較明顯,但是胸肌不夠厚,這樣就會造成肌肉不協調。

先把其它大肌肉群和肩部、手臂練厚了,在訓練末尾帶著練練卷腹、舉腿、仰臥兩頭起、俄羅斯轉體,每天練1-2個動作就夠了,這種方法簡單又實用,在不知不覺中腹肌就變厚了。

不要再說腹肌不需要練了,更不要以為只練腹肌身材就好看,肌肉協調才是關鍵——悠米愛健身