健身不長肉，訓練沒敢懈怠，那問題出在那裡？

相信健身人都多會很疑惑，練了大幾個月體重卻停滯不前，甚是苦惱，問題出在那裡？雖然大多數健身人都已經清楚了吃、練和睡的重要性，也聽說過健身是三分練七分吃。我們在健身理論上已經是個巨人，行動確是個矮子。

先來說練，隨著訓練一天一天的過去，你的負重卻沒見增加，一樣的重量越練越輕鬆，當你訓練一個動作變得游刃有餘，沒有一點不舒服的感覺，說明對於這個動作，目標肌群已經完全適應，只有繼續加大重量這個動作才能發揮效力！不要讓你的訓練動作僅僅是“隔靴搔癢”。要隔一段時間換著動作去訓練目標肌群，總之，記住不要讓我們的目標肌群太舒服！

再來說吃。很多人訓練還是比較刻苦的，而且正常的訓練者只要按照正確的健身計劃訓練，按照對應的RM次數訓練，就算是不能完全訓練力竭，至少也可以產生7~8成的效果。很多人認為自己已經吃了不少蛋白質，實際上根本沒有達標。天涯有長達半年的時間體重沒法上升，反而還下降了一些。非常苦惱，覺得喝了蛋白粉，應該增肌效果很不錯。一勺蛋白粉的蛋白質其實也沒多少，我們還需要額外的高蛋白飲食，比如多吃一些雞胸、牛肉、魚白肉、瘦豬肉和雞蛋等等，如果還是按照往日的一日三餐量自然是不夠的，有條件最好按照食譜，一日五到六餐。當然自從我意識到食譜的原因，堅果、雞腿、雞胸、豬肉脯等蛋白吃起來以後體重就開始穩步攀升了。我想告訴大家的是，多數人的健身飲食是不達標的，尤其是食物中蛋白質含量不足，然而自己還覺得吃了挺多，如果你拿不穩，可以拿出一份健身食譜，自己好好對照一番。

最後說睡眠，這個可以說跟練和吃來比是最次要的，大多數健身者都可以滿足這個要求，除了個別經常上夜班打亂節奏的朋友。每天保證7–8小時的睡眠就可以了。

如果說你訓練了但增肌效果不明顯，尤其是三個月以上還沒什麼變化，就需要著重分析吃和練到底那個環節出了問題，對於新手而言，多數是吃沒有到位。中級以上的訓練者，則需要同時分析吃和練。

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