超級有效的下腹訓練！再也不怕下面「少兩塊」！

之前有一個說法認為：

根本不用區分上、下腹的訓練

因為腹肌本身就是一塊肌肉

解剖學上

腹直肌起於胸的下端

第5、6、7肋骨之軟骨

下止恥骨聯合上緣

是一整塊的肌肉

作用是使脊椎屈曲

由於鍵化不同被分成多個豆腐塊

以下幾個動作，每次做3-4組，

組與組間可休息1分鍾。

NO.1 十字交叉15下

NO.2垂直擺動15下

NO.3外推內縮7下

NO.4 反向卷腹7下

NO.5 向上抬腿5下

NO.6 懸垂舉腿10下

NO.7 傳遞抱枕5下

NO.8 NO夾抱枕外推內縮5下