天熱西瓜空調好不快活
但稍不注意
就成了大腹便便的大腰精
腰部往往是最容易堆積脂肪的地方
但是你有想過為什麼嗎？
為什麼腰部易胖
腰腹部的毛細血管特別豐富，營養物質容易堆積，加上這里也是運動最少的部位，所以不能及時消耗的熱量容更加容易轉化為脂肪並且囤積起來。
另外，腹部與其它部他最大的區別就在於，腹部的肌肉類型。腹部的肌肉屬於平滑肌，抗拒脂肪的能力很弱，這一點也是腹部容易堆積肌肪的重要因素。
其實腹部脂肪的堆積
不僅是失去腰部曼妙線條的問題
還隱藏了不少健康風險
腹部脂肪的危害其實比你想像的大！
警惕腹型肥胖
腹型肥胖也可叫做蘋果型身材，特徵就是四肢還算纖細瘦弱，但是腹部脂肪囤積過多，肚子很大，整個人從上到下就是「偏胖-胖-瘦」，形如一個中間胖胖兩頭短的蘋果。
蘋果體形可用腰臀比例來衡量，即用腰圍數字除以臀圍數字(腰臀比例＝腰圍÷臀圍)後所得出的數字。一般來說，男士的理想腰臀比例是0.9以下，女士的理想腰臀比例是0.8以下，超過標准就算是蘋果形身材了。
腹部大危害大
腹部肥胖比起全身肥胖或下半身肥胖的人危害更大，蘋果體形的人，身體脂肪多積聚在腹部和內髒器官周圍，醫學上稱為「中央肥胖」。內髒脂肪很容易以游離脂肪酸的形式進入血液，流往心髒、肺和動脈，從而誘發心血管疾病，因此這類人患心髒病、中風、糖尿病、高血壓等疾病的風險都較高。
腹型肥胖怎麼減
將松垮的腹部練成肌肉，是增加壽命、提高生活質量最重要的一環。除了要養成良好的生活習慣外，還要注意飲食、經常運動，加強腹肌鍛鍊。
注意飲食
控制高熱量攝入有助於減少內髒脂肪，增加蔬菜、豆類、穀物、海鮮等攝入，減少含糖食物、脂肪性食物、零食等攝入。此外減緩進食速度的飲食習慣能夠影響肥胖，與經常「狼吞虎咽」的人相比，「細嚼慢咽」的人肥胖的幾率要低得很多。
經常運動
長期久坐不動，特別是一天都粘在凳子上的白領一族，腹部更容易囤積脂肪，讓你逐漸進化為小蘋果，提醒自己每隔一段時間就起身活動一下！有氧運動對燃燒脂肪有很大幫助，快走、跑步、游泳、騎自行車、跳操等都是不錯的選擇，當然如果你有一定的運動基礎，或者想要更高效率的燃脂，可以試試HIIT和TABATA哦！
腹肌鍛鍊
下面這7個簡單動作，每個動作重復做一分鍾，能充分鍛鍊你的腹部肌肉，燃燒腰腹脂肪，不妨動起來！
平板支撐交替屈膝
平板支撐交替抬腿
仰臥腰部扭轉
仰臥交替抬腿
仰臥收腹
仰臥手觸腳尖
仰臥手觸腳跟
