超強家庭健身動作，不去健身房也能練出腱子肉

沒時間去健身房？沒有專業器械？木有關系，為大家介紹幾個實用的自重鍛鍊動作，利用自己的體重來練習，無需藉助器械。

每個動作20下，動作之間休息15秒，做完所有動作為1套，每天做3套！

1.箭步跳

注意事項：每組10-15次，4-6組；

組間隔休息時間：60~180秒

2.低槓斜身引體

（引向上的簡化版初學者的引體向上）

注意事項：每組10-15次，4-6組；

組間隔休息時間：60~180秒

3.跪姿推肩

注意事項：每組10-15次，4-6組；

組間隔休息時間：60~180秒

4.高低伏地挺身

注意事項：每組10-15次，4-6組；

組間隔休息時間：60~180秒

5.臂屈伸

注意事項：每組10-15次，4-6組；

組間隔休息時間：60~180秒

6.坐姿舉腿

注意事項：每組10-15次，4-6組；

組間隔休息時間：60~180秒

7.支撐控腿

注意事項：每組30~60秒，4-6組