健身訓練的時候，如果只能選擇一個部位進行訓練，你會選擇什麼哪個部位呢？
有的人會選擇手臂，有的人會選擇練胸，有的人會選擇腹肌，他們大多數人重視上半身肌肉線條的打造，唯獨忽略了下肢的訓練。
但是，健身訓練的時候，最重要的部位是腿部。只有腿部肌群強大了，你才能獲得更多的益處。
無論健身不健身，堅持練腿都能讓你收獲很多好處。對於沒有去健身房鍛鍊的人來說，在家也可以進行自重練腿，有條件的人可以購買啞鈴槓鈴器械進行負重練腿。
很多健身人士害怕練腿，練腿的過程是很痛苦的，比起其他部位的訓練會更難受，而練腿後的酸疼感、下肢軟綿無力，會讓人懼怕練腿，從而忽略腿部訓練。
但是，健身圈有一句老話：健身不練腿，就別說你在健身。
很多健身新手會忽略腿部訓練，但是健身老手一定會重視練腿，這就是新老手健身訓練的不同。
老手知道腿部訓練的重要性，想要雕刻更加發達的肌肉身材，腿部訓練是不可忽略的黃金。
腿部是身體的大肌群，每次訓練後需要休息72小時給肌肉纖維足夠的修復時間，也就是說每周2次練腿就足夠的。
下面分享一組以自重的方式進行的下肢訓練動作，當然這組動作也並不簡單，我們可以先嘗試看看，再熟悉動作模式以後再開始訓練，當然前提是要保證動作的標准性。
如果能力允許，可以以每個動作15-20次，動作間休息45秒左右，每次3-5組的方式來完成訓練。
動作一：單腿箱式深蹲
要點：單腿蹲動作相對困難，對基礎要求也比較高，需要有一定的核心能力來保持身體的穩定，還需要腿部有一定的柔韌性，
當然在具體的動作過程中我們可以根據自己的實際情況來調整，比如非支撐腿不一定要保持向前伸直的狀態，比如單腿動作有困難，則可以先從雙腿動作完成，慢慢來提高。
動作二：單腿直腿硬拉
要點：單腿直腿硬拉是直腿硬拉的一個升級版，即使是自重動作都不太容易做到，
通過這個動作不僅可以有效鍛鍊臀大肌，大腿後側，下背部、核心，還會有效刺激到臀中肌鍛鍊身體的穩定性與平衡性，所以這個動作相對全面。
動作三：向後交替箭步蹲
要點：與深蹲不同的是，箭步蹲作為一個單邊動作，在起身時主要依靠單側腿發力完成，這樣就可以讓對腿部形成更有效的刺激，並且減少對於腰背部的壓力，尤其是在負重動作當中，當然，在單邊動作過程中對核心的刺激會更好，因為我們要很好地保持身體的穩定。
動作四：靜態深蹲
要點：靜態深蹲與靠牆深蹲類似，但又相對困難，因為沒有支撐來保持我們保持身體穩定，所以對核心的要求也比較高，通過這個動作可以使大腿前側得到強化，從而使雙腿更有力量。
動作五：站姿髖外展
要點：與以上四個動作不同的是，這個動作相對孤立，主要針對於臀中肌，當然在動作過程中還需要強有力的核心來支撐。
不要盲目追求動作次數與組數，隨著能力的提高再整組訓練，只要能夠堅持下去，就可以收獲理想的效果。
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