珍惜你健身的汗水——做優質的訓練！

如何進行優秀的訓練？

我們走進健身房每個人都在做練習，有的舉啞鈴，有的抬槓鈴，有的練器械，但是那麼多人在做那麼多訓練真正有幾個人的訓練做到了優秀？

45分鍾的訓練！你有浪費嗎？你雖然工整的完成了一次訓練計劃，但是真正有效的訓練時間有多少？

訓練有質量練習分好壞，沒有優秀的訓練就是浪費力氣，如何做好訓練，提高訓練質量？

首先你得認真用心！下面8個技巧能幫助你打造一次完美的訓練。你要讀懂它、吸收它、運用它。了解這8個技巧，你會獲得比之前的訓練更好的健身效果。

1.增加訓練強度

人們總是問我要最好的訓練計劃？無論你的訓練目標是什麼，我的回答都是簡單的一句話：它不存在。不存在「最好」。

無論你怎麼做計劃，訓練成果的好壞完全取決於你身體接受到的訓練強度多少。這里有些技巧：大重量、短時間，確保你的訓練在1個小時甚至更少的時間內完成。

記錄並打破你每周的訓練個人紀錄。記住：保持訓練不舒服，但不是疼痛。（不要忽視增肌訓練的核心法則 —「不舒服法則」）

2.做大重量復合訓練動作

你的大部分訓練動作應該放在復合訓練動作上，比如深蹲、硬拉、臥推、引體向上，為你的身體力量和體質建立一個良好的基礎。然後再進行孤立肌肉訓練。

8個技巧助你打造一次完美的訓練除了進行復合練習，還要用相對較重的重量來刺激肌肉生長。做大重量的復合訓練會讓你在短時間內看到更好的效果。

3.動作的質量高於重量

記住：舉的更重並不是全部。無論你是增肌還是減脂，動作的質量度都是通往成功的捷徑。它不僅可以幫助刺激肌肉生長，也會使你身體保持健康。受傷是我們最不願意看到的事情。

訓練中要時刻注意自己的動作質量。動作質量的更一層含義是動作是否准確的刺激到目標肌肉，即建立意識-肌肉的連接，刺激是行為，肌肉感受到刺激才是目標！

4.精神的力量

精神的力量與身體的力量同等重要。一個人的強大不是他擁有多少肌肉，或他能試舉多大的重量，而是他能更好的掌管自己的思想！

想像一下你在做最後一次試舉。（最後一兩次試舉才是整組中最具效力的）你在嘗試一個突破重量，你走到槓鈴前，但是你的意識在暗示你：你不可能完成，因為它太重了！

此刻你的思想開始打退堂鼓，游戲已經結束！在沒嘗試之前，你已經失敗了！保持一個積極、向上的心態，不要讓自我否定的暗示阻礙我們蛻變成更好的自己！

5.包含自重訓練

把自重訓練如引體向上、伏地挺身、仰臥起坐等，納入到你的訓練計劃當中。如果它們對你來說太簡單，可以適當做一些變化來增加強度。

6.找個訓練夥伴

如果你不喜歡一個人健身，那麼有個訓練夥伴是再好不過了。訓練夥伴可以幫助你挑戰平時一個人不敢試舉的重量，並互相交流體驗而提高。

7.聽音樂

聽音樂可以幫助你在訓練時保持精力集中。研究表明，聽音樂能幫助身體減少體力消耗從而完成更好的肌肉刺激。

但要確保在訓練進程中不會因為找歌而打亂原有的訓練進程。聽音樂的另一個好處是，戴耳機聽音樂會阻止90%的人和你閒聊。

8.記錄你的訓練

記下你的訓練細節，目的、動作、組數、次數等等。每次訓練總是要嘗試去超越上一次訓練，無論是多試舉一點重量，或多做一次動作，這就是「漸進超越」的意思。更多的超越意味著更多的肌肉生長。