健身房器械使用大全，媽媽再也不擔心我瞎練了

今天就為健迷們介紹健身房各種器械的鍛鍊方式以及不同肌肉部位對應的鍛鍊動作，健身小白們可根據自己的個人情況來做調整。

肩部、三角肌

1.器械推肩

2.啞鈴側平舉

3.反式蝶機展肩

4.坐姿啞鈴推舉

5.槓鈴立正劃船

6.啞鈴前平舉

肱三頭肌

1.拉力器屈臂下壓

2.啞鈴頸後臂屈伸

3.俯身單臂啞鈴臂屈伸

肱二頭肌

1.反握引體向上

2.啞鈴彎舉

3.繩索彎舉

4.槓鈴彎舉

背部肌群

1.器械高位下拉

2.啞鈴俯身單臂劃船

3.反握高位下拉

4.坐姿劃船

5. 山羊挺身

胸肌

1.坐姿臥推

2.跪姿伏地挺身

3.蝴蝶機夾胸

4.拉力器夾胸

5.啞鈴平板臥推

6.直臂夾胸器

腹肌

1.器械卷腹

2.器械扭腰

3.健身球卷腹

4.墊上腹部訓練

5. 懸垂舉腿

6. 仰臥起坐

腿部肌肉

1. 45°倒蹬機

2.坐姿腿屈伸

3.俯身腿彎舉

4. 站姿提踵

5.槓鈴或啞鈴弓步蹲

6.史密斯蹲起