HIIT訓練1
兔子跳
站在長椅的一邊，雙手緊緊按在長椅上，雙膝略微彎曲。使用腳踝和雙腿推開並到長椅的另一邊。
然後立即跳回到原來的一邊。重復40次，然後是10秒的休息時間。
HIIT訓練2
長椅伏地挺身
形成伏地挺身姿勢，腹部保持緊緊收縮。腳踝、臀部和頭部都應在一條直線 上。進行伏地挺身時，一定要確保一直收縮腹部肌肉。
重復25次(如果需要，可先重復15次，然後休息10秒，然後再完成剰下的部分)。
HIIT訓練3
登高
面向長椅站立，用左腿進行登高鍛鍊。用左腿進行20次登高鍛鍊，然後換成右腿進行20次。
整個過程中都要保持姿勢正確。如果想進行更多挑戰，可以增加跳躍動作。
HIIT訓練4
手臂向下伸展
坐在長椅的邊緣，雙手之間的距離略寬於肩膀的寬度，指尖指向前方，並保持腹部收縮。
彎曲肘部，將身體降至地面。肩膀保持向後指，保持一秒，然 後返回原來狀態，重復20次。
如果希望難度更大一點，可進一步將腳伸至身體的前面
HIIT訓練5
加快膝蓋上提
首先站在長椅旁。然後用離長椅最近的腿蹬上椅子，將另一邊的膝蓋和手臂舉起。保持一秒，然後降回到起始位置。
一側重復20次，然後另一側進行重復。
HIIT訓練6
V型卷腹
坐在長椅上，雙手放在後面，緊緊抓住長椅的背面。略微向後傾斜並收縮腹部肌肉。
彎曲雙腿，然後慢慢地將雙腿伸出去，然後向後傾斜一點，幅度與肘部的彎曲程度相同。保持一秒，然後恢復到起始姿勢。
將這些動作重復20次。
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