什麼時間段健身效果更好？你可能還不知道！

早上健身效果好還是下午健身效果好？有的人說早上運動一天都精神好，所以早上好，有的人說晚上運動有助睡眠，所以晚上好。如果你能提出這個問題，那說明你上午下午都有時間訓練。

1、早上時段運動：（06:00~11:00）

早起運動能讓你一整天充滿鬥志，在一天當中都能讓代謝處於較高的水平，對於燃脂來說，非常有幫助。

睡眠問題，如果你前一晚有睡眠不足的話，沒必要強求一定要早起運動，即使你有晨練的習慣，睡眠不足會影響運動的成效，更何況健身的本質在於健康，不如多睡1小時，養精蓄銳後，下午再戰！

2、下午時段運動：（14:00～18:00）

此時身體肌肉的血液供給量充足，這時你的體溫也會較高， 肌肉及神經的狀態不錯， 同時中飯後身體糖份充足，更能釋放更多的能量，此時神經反應與力量中肌肉的表現會來得更好，受到運動傷害的危險也會降低。

3、晚上時段運動：（18:00~21:00 ）

大部份的人會選擇在這個時間段健身，但要注意的是，不宜太晚，至少在每天的作息睡眠時間前3-4小時不宜健身，會使交感神經處於興奮的狀態，進而影響睡眠，使睡眠質量更差。

單從健身效率上來看，下午健身顯然更占優勢。《力量與體能》日誌表明，下午健身會比早上健身多出50%左右的肌肉增長效果，多出20%左右的力量增長效果。

而追溯到原因方面，下面三個原因決定了下午健身效率更高的結果。

一、下午身體激素分泌旺盛

在早上剛清醒的階段，身體很多機體還處於半休眠狀態，所以分泌激素的能力也就不怎麼強。人體運動能力有一部分是由激素控制的，不然為什麼有些競技體育會用人工激素呢？

而人體到了下午階段，經過一段時間的活動或者工作，機體被完全喚醒。身體激素分泌也會比較強，從而影響了你的訓練效率。

腎上腺素、睪酮素、甲狀腺素等等身體激素都可以影響你的訓練重量和時間，從而決定了你訓練效果。

二、下午體溫較高

下午體溫較高，較高的體溫可以提高關節和肌肉的潤滑度，從而讓力量充分發揮。

較高的體溫還可以幫助喚醒心肺以及其餘機體的功能，所以我們下午跑步會發現「極點」來的更晚一些。

而早上由於體溫較低的原因，如果你想讓你的心肺和肌肉火力全開的話，那你就需要更長時間的熱身才行。

三、下午注意力更集中

這個大家都感同身受，很明顯上午健身總是昏昏沉沉，而到了晚上健身的時候，注意力就會更加集中。

健身講究念動一致，集中的注意力能幫助你更深入的貫徹動作標准和肌肉發力，也能幫你預防受傷。

如果早上想要集中注意力的話，那你得喝一大杯咖啡或者氮泵才行，也有人會用茶來刺激大腦。

所以如果你想健身效果更好的話，那就在下午健身吧，下午體溫和激素水平處於峰值。

建議根據自己的生物鍾去調整健身時間

重要的是要聽從自己身體的指示和節奏

讓身體在某一個特定的時間段形成習慣

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