17個臀部的經典訓練動作，太養眼了！

01

臀橋髖外展

02

臀橋

03

俯臥抬腿

04

深蹲跳觸地

05

彈力帶開合跳

06

彈力帶抬腿髖外展

07

負重後抬腿

08

抬高式負重深蹲

9

彈力帶深蹲

10

繩索髖外展

11

負重側抬腿

12

硬拉式深蹲

13

上跨步深蹲

14

單腿臀橋

15

停頓式啞鈴硬拉

16

啞鈴搖擺

17

史密斯機腿舉

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