女生臀部訓練的四個動作，這麼練效果真的很不錯

No.1

支撐交替轉體踢腿

No.2

彈力帶挺髖

No.3

壺鈴寬距深蹲

No.4

槓鈴臀橋

每個動作做3-4組

每組15-20次

運動前熱身

運動後拉伸

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