健身先健腦，減脂多年身材沒變化，只是方法不對，是你沒搞懂這些

減肥一直是最熱的話題，而現在健身也成為了一種時尚，所有人都想要擁有曼妙的身材，但是會發現很多人堅持健身很久，身材卻依然沒有改變，那是因為方法不對，在減肥前要先了解自己的身體，了解如何減脂，怎麼樣才能改變身材。

1、減體重不等於減掉脂肪

減肥的時候所有人的習慣動作就是看體重，其實根本沒用，要知道減掉脂肪才是改變形體的關鍵，可以把體重秤扔掉換一個體脂秤了，簡單來說已減去10斤體重為例，減掉的可能有5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪，甚至更少的脂肪，脂肪密度較小，像泡沫，所以很多人體重變化很大，甚至吃一餐就反彈回來了，就是這個原因，體重掉了，脂肪卻還在，體型基本沒變化。

2.每天消耗的熱量=基礎代謝 行為代謝

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，行為代謝就是一切身體活動所需要的熱量（包括一天正常的活動，走，跑，工作，咀嚼等等），所以簡單的說減脂期間，每天的攝入量小於基礎代謝 行為代謝就會瘦，基礎代謝高的人躺著都會瘦。

3.不要害怕力量訓練

尤其是女孩，最怕就是練肌肉，怕變成肌肉女，其實大錯特錯，無論你是男士，還是女士，高矮胖瘦，體型如何，只要是正常人，身上都有639塊肌肉，連接在骨骼上，通過肌肉收縮，我們才能正常活動，力量訓練的方法千千萬萬種，可以打造出健美型的「金剛芭比」也能練出比基尼小姐一樣的模特身材，而力量訓練才是讓你躺瘦的最佳利器，它不僅能改變形體，還能大幅度提高基礎代謝。

4.有氧運動只能瘦，力量訓練才是打造線條的唯一方法

有氧是最多人減肥時做的運動，結合好的飲食，可以實現減肥目標，但是只能打造出干癟瘦的身材，但如果你有氧時間開始超過40分鍾，肌肉的分解會開始變多，這種情況為了保持肌肉就要懂得在健身計劃中搭配力量訓練，改變身材曲線。

5.不是鍛鍊哪裡就瘦哪裡

沒有局部的減肥方法，就像誰都不能把游泳池裡的水局部抽乾一樣，所有人漲體重的時候，脂肪都願意堆積到腹部和臀部，再到全身，但減脂的時候卻剛好相反，先從四肢瘦，在到腹部，不是鍛鍊哪裡就瘦哪裡，所以減脂不要放棄有氧。

6.拚命節食根本不會瘦

當節食的時候，身體的營養攝入會極速下降，於是身體便節約開支，盡量減少熱量消耗，這時候基礎代謝也會隨之降低20%到30%，所以過度節食的人往往整天沒精神，甚至身體會分解肌肉做為營養來源，還會丟失大量水分，一旦恢復飲食，身體便加快吸收，於是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。

7.飲食很關鍵，要健康合理的控制飲食

每天運動脂肪卻不下去，很多人都存在的問題，只有一個問題，不是你運動量不夠，就是攝入量過多，脂肪是人體的儲備能量，像銀行里的存款，而每天吃的食物，就像錢包里的現金，每次運動的時候只消耗現金，脂肪根本沒動，所以常年健身，身材也沒什麼變化，簡單的說就是你每天的運動，只是在減肚子裡面的食物。

8.減脂最佳的訓練方法，就是先力量訓練，後有氧訓練

用力量訓練改變形體，先消耗掉一部分糖源或是你今天的吃的食物，再做有氧訓練的時候就是消耗你真正的脂肪。

9.科學合理的飲食計劃

減脂的時候一定要減少碳水的攝入，保證蛋白質，維生素的攝入，能做好飲食管理的話，你的健身效果會來的更容易些，但也不是說健康的飲食就可以暴飲暴食，減脂期要控制好攝入量。

10.運動1小時消耗的脂肪可能不大，但運動後的一整天代謝都會加大