不要再覺得女生就瘦弱，這位健身6年的日本女孩，身材非常完美

喜歡健身的女生，更多也是選擇有氧運動，比如健美操，瑜伽，跳繩，慢跑，騎單車等等，一些比較偏力量的運動，很少能在健身房看到女生在訓練。像伏地挺身，引體向上這些女生很少會去做的，都是男生在練習。

我想問女生朋友們，你們能做幾個引體向上呢，反正我是一個都做不了，只能吊在單槓上，上不起來，手臂沒有力量。

而接下來要介紹的女生，特別強，可不是一般瘦弱的女生。她是一位日本女生，我們的印象中，日本女生好像是更加柔弱，很少會去做激烈的運動，更多是萌妹子。

這位日本女生，她是個八五後，最近她把自己健身的視頻發到社交網絡上，之後一炮而紅，火遍全網。

視頻中的她，長得特別可愛，是個很典型的日本女生，只見她乾脆利落的雙手握槓，動作非常標准，開始做引體向上。

就這樣一下子做了十個引體向上，所有人都驚呆了，要知道十個引體向上，有的男生都很難做到，我做連一個都做不了。

她一個女生，居然能毫不費力的做到了，而且動作幅度很大，不僅僅是下巴過槓，都要到了最上面，是非常難的動作。如此強大的手臂力量，讓我們望塵莫及。這下不要再說我們女生瘦弱了吧。

引體向上結束後，這位女生開始了自我介紹，她今年雖然已經三十多歲了，但非常喜歡健身，這是她最大的愛好，總共加起來，已經鍛鍊了有六年多了，雖然中間有因為受傷休息了一年，但意志堅定，恢復的很好，又開始了鍛鍊。

說完之後，她又給大家展示了她完美的身材，手臂的肌肉很多，比一些男生練習的都漂亮，更是超過了絕大部分女生。

引以為豪的還有她自己的腹肌和馬甲線，她說引體向上只不過是練習中的一項，她還有做其他的力量訓練，引體向上可能算是簡單的了。哈哈，有點凡爾賽了。

她還可以雙手槓鈴深蹲，而且已經加重量到了五十公斤，並且還在加重量，單手也能二十公斤。同時她還在練習著保加利亞分腿蹲等等高難度動作。

還有，你以為這個日本女生只會健身嗎，那就錯了，她多才多藝，會彈吉他，會畫畫，不鍛鍊的時候是個文藝的氣質美女，當然長得也是很有女神范兒了。

怎麼樣，你想不想也試著做引體向上呢

1. 吊槓

想要引體向上，想要練習吊環，這可是最基礎的部分了，吊環能鍛鍊我們的握力，最好是每天吊十分鍾左右。同時，腿部不要閒著，要練習伸腿和屈腿，反復交替進行鍛鍊。

2. 等寬引體向上

引體向上握距要大，但對於我們這樣的人來說，要求較高，使不上勁兒，拉不上去，那就可以稍微把距離縮短，與肩同寬。

這樣做引體向上，減少雙手，手臂和背部的受力，慢慢你就可以拉得高了。

3. 藉助引體向上

單憑一己之力，一開始就挑戰引體向上，太難了。我們可以請「外援」，用彈力帶幫助我們。藉助彈力帶，跪在彈力帶上，或者是踩在上面，腿部同時用力，讓手臂承受的壓力小一點，你就會拉上去了。