一組虐腹動作，甩掉脂肪，瘦出馬甲線，徹底告別臃腫身材！

一組虐腹動作，甩掉脂肪，瘦出馬甲線，徹底告別臃腫身材！

纖細的腰身是每個女性心底的渴望，畢竟在現代這個以瘦為美的社會中，只有平坦的小腹與性感的馬甲線，才是你健身成就的最好證明，當然也是對你運動成果的最好展示！其實對我們平常人而言，堅持一項運動是非常有好處的，當你看到日益增長的贅肉，看著微微隆起的小腹，是不是會有那麼一絲惆悵呢？今天蓮花推薦給大家一套瑜伽虐腹動作，針對腰部脂肪以及小腹贅肉效果顯著，讓我們一起來看看吧。

瑜伽體式一：前屈懸掛式

動作要領：

雙腳腳趾回勾，吸氣，臀部上提，呼氣，到下犬式，再次吸氣時，雙腳依次走回到兩手之間，呼氣低頭，身體靠近大腿，雙手相互抱緊，頸部放鬆，自然的懸掛在雙腿上，如果你覺得有困難的話，可以微微屈膝，盡量的保持你的小腹能夠平貼在大腿面；整個坐骨向上延展，放鬆整個脊椎，放鬆整個肩膀區域，感覺你的脊柱隨著重力自然的向下延展，你可以閉上眼睛，如果重心不穩的話，可以睜開眼睛盯向固定一點，再次吸氣時稍微屈膝，緩慢的卷背自立，站立在墊子上。瑜伽體式一：摩天式

動作要領：

雙腳並攏，吸氣，雙手自側舉過頭頂，十指相扣，翻掌心向上，呼氣時慢慢的踮腳尖，腳跟抬離地板，目光看向前方固定點，穩定雙腿保持平衡，感覺整個軀干處在同一直線，垂直地面，自然的呼吸，延展身體的兩側，找到雙腿向中線加緊的感覺，穩定住核心，最後一次呼吸，呼氣時慢慢落下腳跟。

瑜伽體式一：獅身人面式轉頭

動作要領：

保持身體穩定，呼氣時面部轉向右側，吸氣回正，呼氣左側，吸氣向前，重復此動作，配合呼吸，最後一次，呼氣，轉向右側，仿佛望向右腳跟，吸氣回正，呼氣，望向左腳跟，吸氣，轉回向前，自然的調息，准備進入下一組動作的練習。