10個啞鈴練肩動作，替換掉常規動作效果炸裂

1、仰臥前平舉

2、借力前平舉

選擇更大的重量

可以借力舉起

但下落時越慢越好

3、借力側平舉

選擇更大的重量

可以借力舉起

但下落時越慢越好

4、俯身啞鈴飛鳥

5、單臂啞鈴劃船

6、慢速前平舉

選擇更輕的重量

用更慢的速度舉起、放下啞鈴

7、慢速側平舉

8、W飛鳥

9、啞鈴面拉

10、單臂啞鈴推舉