一套美背瑜伽序列經常練，擁有迷人背溝不是夢

有些人明明看上去不胖，但給人感覺就是背很厚，不知你身邊有沒有這種朋友呢？

其實，因為體態不良、圓肩駝背等原因會使人在視覺上產生錯覺。想擁有好身材，就不可忽視背部線條。

今天推薦一套瑜伽美背序列，幫助大家消除圓肩駝背、糾正不良體態、美背又減齡！

12個美背瑜伽體式

動作1-2

• 俯臥於地面，身體放鬆

• 吸氣准備，呼氣收緊核心

• 感受肩胛骨內收，胸腔和雙手抬離地面

• 保持5個呼吸

• 繼續俯臥在墊子上

• 吸氣准備，呼氣收緊核心

• 雙腿慢慢抬離地面，腳背繃直

• 保持5個呼吸

動作3-4

• 繼續俯臥在墊子上

• 吸氣准備，呼氣收緊核心

• 雙手雙腿離開地面，感受整個背部肌肉收緊

• 保持5個呼吸

• 繼續俯臥在墊子上

• 吸氣准備，呼氣收緊核心

• 雙手雙腿離開地面，雙手呈W手勢

• 感受肩胛骨向內靠近脊柱，胸腔打開

• 保持5個呼吸

動作5-6

• 俯臥在墊子上，雙手向前伸直打開比肩寬

• 吸氣准備，呼氣，雙手雙腿往兩頭延展拉長

• 核心收緊，感受整個脊柱的拉長

• 保持5個呼吸

• 仰臥在墊子上，核心收緊

• 吸氣准備，呼氣抬起雙腿向上

• 雙手做蛙泳手勢滑動

• 感受整個上背部肌肉的調動

• 保持動態練習12次

動作7

• 俯臥，左右晃動髖部20次

動作8-9

• 吸氣進入半蛇式停留5個呼吸

• 然後進入上犬式停留5個呼吸

動作10

• 俯臥於墊子上，左手背貼前額

• 吸氣准備，呼氣收緊核心抬右手和左腿向上

• 每側保持12次動態練習

動作11

• 最後，進入半蛙式

• 右手向後抓右腳背，左手向前伸直

• 吸氣准備，呼氣收緊核心抬離地面

• 保持5個呼吸後換另外一側

動作12

• 最後再次搖晃髖部20次放鬆背部

背薄一寸，命長十年，如果背部太厚不僅影響形體，同時也會導致經絡不通影響身體健康，所以這套美背序列記得堅持練習噢！