女生練肩更顯腰細，身形真的太好看了！

亞洲女性比較排斥力量訓練，其實，力量訓練對女性大有好處。

力量訓練可以讓身材更有線條感，提高基礎代謝率，讓女性變成易瘦體質等。女性增肌不用像男性一樣採用非常大的重量，也不用追求面面俱到，應該有所側重地訓練。

比如，肩背、臀部、腹部都是訓練的重點，這些部位練好了，身材自然好看。

肩部是女性應該訓練的重點之一，不過經常被忽視，因為部位的肌肉太小了，但是它對整體身形影響很大。比如，女性常見的身形問題，圓肩駝背，肩背內扣等問題，都是肩部缺乏訓練的結果。

有規律地訓練肩部肌肉，可以改善身形，並且對其他部位的肌肉訓練也是大有裨益。有些女性想要自己的腰看起來細一點，針對腰腹部訓練很有必要，但是除此之外，我們還可以通過加強肩部肌肉，讓腰在視覺上顯得纖細。

女生練肩和男生練肩的動作是一樣的，只是強度安排上會有所區別。下面分享3個女生練肩動作，讓你的身形看起來更美：

1、推舉

推舉是經典的練肩動作，可以有效加強我們的三角肌中束，讓你的肩部更寬更有型，讓你的身體呈現倒三角。

站立，核心收緊，腰背挺直，手臂打開在身體兩側，握住啞鈴屈肘，啞鈴在肩部上面一點點的高度，向上舉起啞鈴，手臂伸直，但是肘部不要鎖死，慢慢回到初始位置，重復動作12次，練習4組。

2、阿諾德推舉

阿諾德推舉在傳統肩推過程中加入旋轉的因素，除了訓練到表層的大塊肩膀肌肉外，還能更多強化肩部深層的穩定肌群，讓你的肩部更加強壯。

站姿，把啞鈴撐起在肩部的高度，掌心向內握緊啞鈴，小臂垂直地面，抬頭挺胸，核心收緊，腰背挺直。

推舉過程中，慢慢向外旋轉前臂和肩部，直到手臂完全伸直，頂端的時候掌心朝前。下放啞鈴時，前臂慢慢向內旋轉，緩緩下降，讓啞鈴回到初始位置，重復12次，練習3組。

3、Y字抬升手臂

這是一個手臂平舉的變體，軀干俯趴椅子上，可以最大程度減小身體的晃動，讓我們有效訓練我們的肩部肌肉。

練習這個動作的時候，啞鈴片的重量不宜過大。

調整位置，俯趴在靠椅上，雙手握住啞鈴片垂於身體兩側，向上抬起啞鈴片，直到手臂與軀干呈一條直線，慢慢落回初始位置，重復動作12次，練習3組。