外網健身女神Michelle，秀出迷人肌肉塊，好身材真吸睛

近日，當紅的紅外線美容健身女神Michele在Instagram上曬出了一張照片。

米歇爾不僅有一張漂亮的臉蛋，經過多年的健身，全身的肌肉也越來越完美，還有帥氣的馬甲線。

桃色的臀部，每一寸肌肉都鍛鍊到了極致，再加上小麥色的肌膚，隔著螢幕都能感受到肌肉的力量。

早些年，米歇爾的身材還沒有現在這麼完美，這也是健身的合格線。接到《Playboy雜志的拍攝邀約後，她才意識到，如果不好好鍛鍊，她就會缺更多商機，果然，努力後的人會得到更多人的眷顧。

因為Michelle對運動的堅持，因此肌肉肺線條也越來越標准，一開始她對健身只是喜歡，到最後延伸到狂熱，有很多商業拍攝廣告來找到她，並且得到了很好的成績。

直到現在，米歇爾仍然堅持每天鍛鍊。她住的地方附近有一個健身房。米歇爾說這是她的第二個家。她把所有的感情都投入到自己的健身事業上，只為讓自己變得更完美。

Michelle 經常在 Instagram 上分享她的運動視頻和日常飲食。

粉絲越來越多。她樂於分享健身知識和自律，感染了很多想健身的粉絲。

他們加入了她的健身團隊。

看這里，如果你准備好動起來，那就練習以下健美操吧！雕刻你的馬甲線，塑造你的臀部肌肉，讓你成為下一個健身女神。

其實運動大家都知道，但是如果你做一些不適合你的運動，不僅不能強身健體，還會讓你的身體動彈不得。對於女生來說，最適合的運動就是瑜伽！不僅可以燃燒脂肪和塑形，還可以照顧身體的排毒。接下來給大家帶來幾個可以提升氣質的瑜伽動作

1、蜥蜴式

右腿向前邁出一步，大腿後側與地面平行，左腳尖支撐身體站立。

彎腰，前臂緊貼地面，保持脊柱穩定向前伸展，盡量伸展髖關節，停留片刻。

恢復站立，換邊重復。

功效：打通腿部經絡的淤血狀態，保持髖關節的最大伸展，促進臀部局部血液循環，有效拉伸小腿肌肉，使小腿線條更好看，放鬆膝蓋增加力量大腿肌肉，讓整個腿部肌肉看起來更勻稱。

2、暮光式

保持站立後，慢慢彎曲膝蓋，雙手並攏，右手肘向左扭轉，盡量靠近左膝，

扭轉身體時，保持髖關節穩定，不要鎖胸。跟隨身體的扭轉以獲得背部的最大扭轉。

保持扭轉姿勢5-8秒，然後慢慢回到正確位置，重復5-8次。

功效：能夠緩解背部疼痛，舒張肩頸部壓力，可以促進腰腹部以及臀部的脂肪代謝，利於清除子宮內的毒素，讓髖部得到放鬆後，可以提高骨盆的穩定性，疏通帶脈經絡。

3、脊柱扭動式

坐在地上，雙腿交叉，左右腳交叉，右腳放在左腿上，脊柱向左扭轉，

保持勻速呼吸，右手向後伸直，左手纏住左腿，放在左膝上，眼睛注視背部，扭動頸椎，保持靜止8-12秒，然後回到直立位置。

可減少肩周炎的發作，緩解脊椎和頸椎的不適，疏通肩頸經絡，促進大腦供氧，使面部得到更多的血氧，氣色會更紅潤。糾正不良的肩背姿勢，使姿勢更加挺拔突出。

4、風吹樹式

挺胸收腹，站立於地面，雙腳分開略寬於肩膀，雙手舉過頭頂，掌心並攏。

保持脊柱伸展，收緊腰腹部後部，按壓軀干。同時注意左右肩的伸直度。不要抬高或降低肩膀。

感受側腹部的拉伸。以恆定頻率呼吸後，慢慢重置並在另一側重復

收緊腰部，減少腹部脂肪堆積，活動肩榜