越南的宅男女神，憑借健身成為網紅，身材曲線迷人

越南的宅男女神，憑借健身成為網紅，身材曲線迷人

隨著時代的發展，人們的審美也發生了改變，不再是那個單純崇尚瘦的時代，如今已經崇尚健美身材。腹肌、蜜桃臀、迷人的胸部是當代女性的追求。下面我們就來看看男人心目中的宅男女神。她來自越南，如今也是在網絡上迅速爆火。

這位來自越南的健美網紅叫Trang Le。人們之所以能夠迅速的認識她，是因為她有著完美的臉龐和火辣的身材。

如果你有一個好的身材，那麼你在逛街的時候就能接收到很多的目光。好的，身材對男生和女生都同樣重要，對於很多女生來說，都希望擁有一個好的身材。

她本身是一個長相非常符合大眾審美的人，再加上堅持鍛鍊，她的身材更是一絕，但是她的身材並不是干癟的身材，而是一種健美身材，她的體脂率大概在18%左右，她有著白皙而又纖細的雙腿，有著蜜桃臀，還有著令很多女性都羨慕不已的胸部。

為了能夠維持身材，她每天進行很多訓練，她進行最多的是力量訓練，為了使身體的曲線感看的更直觀，她還對小腿進行針對練習。

她看來，最美的身材是力量和火辣結合起來的身材。

下面我們就來分享一下她的訓練。

槓鈴臀推

這個動作要怎麼做呢？

坐立在地板上，雙腿向前伸直。背部倚靠在長長的凳子上。

在我們的髖部上放一些舒適的東西，將槓鈴放在大腿上，保持槓鈴穩定。

屈膝使腳漸漸的向後挪，直到小腿與地面持垂直角度，雙腳踩地，雙腿稍張。

用臀部的力量將槓鈴抬起，減臀部力量，如果臀部的力量無法收緊，可能是槓鈴太重，在上推的過程中要慢慢的推，避免用力過大，造成身體損傷。

在這個動作做到頂點的時候，小腿要與地面保持垂直。

臀部與地面接觸，用臀部發力。

每組要做16個，每次要做四組左右。

槓鈴直腿硬拉

怎麼做這個動作呢？

我們用雙手的力量將槓鈴緊緊握住，腿稍微向後挪一步，將槓鈴的位置放置於大腿的前面。

在做這個工作的時候，我們要把腿微微打開，打至與肩同寬的距離，屈膝膝蓋和腳尖保持方向一致。

這個動作開始的姿勢是，使我們肩膀的力量漸漸下沉，用胸部發力向外做伸展動作。

在我們吸氣的時候，保持屈膝的狀態，用臀部發力向後做推拉運動，髖部向前做運動，在這個過程中讓槓鈴漸漸的下降，下降到小腿部位。

在吐氣的時候，我們要用臀部發力，使膝蓋和臀部都能夠得到延伸。

這個動作每組做16個，每次做三組。

啞鈴單腿硬拉

怎麼做這個動作呢？

使雙手手持啞鈴，雙手掌心呈現相對的姿勢。在我們站立的時候微微張腿打開，保持與肩膀平行的狀態。

我們的重心在左腳上，緊繃核心，挺直上身。

我們要用臀部發力，在這個同時上半身保持前傾的狀態，左腿屈膝，右腿向後面伸直至伸直，使身體與地板保持平行。

發力的部分是我們的臀部和大腿，使髖關節伸展，然後慢慢返回。

一邊動作結束後，我們進行另一邊動作。

在這個動作中，我們每組大概做12次，每側要做四組。