這套訓練動作由
美國加州的健身美女惠特尼做示範，
教你怎樣用彈力練臀。
具體練習動作如下：
動作1
單腳站姿彈力帶後抬腿
2-3組*左右各10-20次
動作2
單腳站姿彈力帶後擺腿
2-3組*左右各10-20次
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動作3
單腳站姿彈力帶側抬腿
2-3組*左右各10-20次
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動作4
半蹲彈力帶交替髖外展
2-3組*左右各10-20次
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動作5
半蹲彈力帶髖外展
2-3組*10-20次
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動作6
彈力帶深蹲開合跳
2-3組*10-20次
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動作7
單腳站姿彈力帶提膝 轉髖
2-3組*左右各10-20次
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動作8
蹲姿姿彈力帶側步走
2-3組*左右各10-20次
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