虐臀就是這套動作，堅持6周以上你就會看到效果，誰練誰知道！

今天給健迷們分享一套實用的虐臀動作。

建議每周安排1-2次臀部訓練，

堅持6周以上你就會看到效果，

真的是誰練誰知道！

具體如下：

動作1

徒手寬距深蹲

3-4組*10-15次

雙腳間距寬於肩

動作2

寬距底部深蹲

3-4組*10-15次

全蹲的後二分之一深蹲。

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動作3

跪式蹲

3-4組*10-15次

在半蹲和跪姿之間交替了練習。

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動作4

箭步蹲

3-4組*10-15次

雙手叉腰向前跨步箭步蹲

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動作5

單腳跪姿倒蹬腿

3-4組*10-15次

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動作6

單腳跪姿直腿側擺腿

3-4組*10-15次

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動作7

單腳跪姿直腿後擺

3-4組*10-15次

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