四十歲以上跑者怎樣做到越跑越年輕？

• 有一項研究表明，跑步的人比久坐不動的人更年輕，研究人員發現每周跑步8公里的人比久坐的人的骨髓年輕一歲，而每周跑20公里的人比久坐的人骨髓年輕8歲。也就是一天大約是3公里的跑步量可以讓人年輕8歲。

• 人快樂時大腦會分泌「內啡肽」的物質，跑步的時候大腦也能分泌這種「內啡肽」也就是說跑步能使人快樂，人要是每天都快樂，那自然就顯年輕。歲數不是問題，心態才是最重要的。

• 李嘉誠說「雞蛋，從外打破是食物，從內打破是生命」，這話也可以放在跑步上，跑步可以促進血液循環、可以排毒素、達到養顏的效果、改善身體的許多機能，讓人由內而外，煥發新的活力，達到年青的效果。運動是一個人最好的護膚品。而其他外用的護膚品只是一時的遮羞布而已。

怎麼跑步才是正確的，特別是四十歲以上人怎樣跑才能越跑越年輕？

• 跑步之前一定要熱身，跑後一定要拉伸：如果跑前不熱身，跑後不拉伸，那麼非常容易受傷，跑前熱身是提前激活身體，就是讓身體熱起來，可以避免肌肉拉傷，關節損傷、抽筋等情況發生。有些跑者跑沒有多久就腳抽筋、膝蓋痛，就是因為沒有熱身好就可以跑了；跑後拉伸是為了讓運動後的肌肉放鬆下來，避免肌肉過度緊張，造成肌肉和膝蓋酸痛，如果跑後拉伸好了可以癒合運動後的輕微損傷，讓我們的肌肉變得更加強壯。
• 正確的跑姿：跑步的姿勢不對容易受傷。如果跑步的姿勢不對，很容易造成足底筋膜炎，膝蓋、大腿、臀大肌等部位酸痛。特別是四十歲以上的人來說，膝蓋是最容易受傷的。如果跑步的姿勢不對，那麼復加的錯誤會讓膝蓋等部位嚴重受傷。

• 呼吸與堅持：跑步不但是技術活，還是體力活。特別是40歲以上的中年人，剛開始跑的時候，沒跑多久就會覺得氣喘吁吁、身體好沉，胸口感覺壓著大石頭，這時候很多人就會放棄現而停下來，這種是不可取的，如果此時停下來，那麼心髒永遠不會得到加強，不會變年輕。這時應該和自已說再堅持3分鍾，可以放慢跑步的速度，但一定不能停下來。3分鍾後您會覺得好像又沒有這麼累了哦，那麼再堅持3分鍾。跑步就是這樣，越跑會越興奮。當然不是跑越久越好，每天3公里左右就可以了。
• 跑完後的習慣很重要：

1. 1. 跑完後不能馬上停下休息，因為跑步結束後，人體器官還處於興奮狀態，心髒還跳動太快，此時的心髒血液輸送量也比平時大很多，如果選擇馬上坐下或者蹲下，會阻礙血液回流，影響人體血液循環。正確的做法是再慢走些時間，5－10分鍾左右，讓亢奮的身體得到放鬆。
2. 2. 跑完後一定要拉抻放鬆，跑後拉伸一般採用靜態拉伸。對大腿前側、大腿後側、還是小腿肚子進行30秒的靜態拉伸。
3. 3. 跑完不能馬上喝冰水和咖啡。可以喝溫開水，或者脫脂牛奶、豆漿，為肌肉提供足夠的蛋白質。而且喝水時不能牛飲，要小口小口喝。