別在做臀部錯誤訓練了，馬上糾正動作，快速打造讓人羨慕的蜜桃臀

性感的翹臀、蜜桃臀不是天生的，是可以通過後天的通力得到的。之前寫過一篇文章《翹臀不是天生的，25個高強度虐臀動作，讓你擁有讓人羨慕的蜜桃臀》

擁有一個性感迷人的翹臀是很多女生的夢想，其實有很多運動都可以幫助鍛鍊翹臀，不過都需要長期的堅持才能看出效果。蜜桃臀，是臀形的一種，臀圍大、腰臀比小，臀部和大腿豐滿圓潤，因形似水蜜桃而得名。是女性健康、美麗的標志之一。

臀部訓練也是很多女士在健身房較喜歡的一項訓練，但是努力訓練後臀部沒有感覺，反而腰酸背痛，這是因為訓練方法不對，我們下面一起來看下，臀部訓練有哪一些錯誤的動作，如何改正它們，更好的打造迷人的蜜桃臀。

錯誤1：槓鈴深蹲時弓背彎腰，身體前傾，眼睛盯著地上。全身鬆散。

改正方法：兩腳打開與肩同寬，全身繃緊，眼睛向前上方看，不要看腳，背部挺直。屈髖屈膝同步下蹲，軀干穩定脊椎中立，重心穩定，然後同時伸展髖關節以及膝關節向上蹲起。

錯誤2：直腿硬拉時膝蓋打直，硬拉時會感覺到小腿拉緊，而不能把槓放下，背部沒有繃緊，弓腰，重心向前傾。

改正方法：.兩腳開立，比肩稍窄;向前屈體，膝蓋微微彎曲，背部挺直。

錯誤3：背拉繩索弓背時兩腳沒有打開，膝蓋打直，拉的時候會感覺小腿拉緊，背部沒有繃緊，弓腰。

改正方法：兩腳分開，與肩同寬，膝蓋微微彎曲，背部挺直，屈髖不屈膝。臀部用力拉起。

錯誤4：長凳啞鈴相撲蹲時小腿內扣，身體彎腰前傾導致重心前傾。

改正方法：兩腳打開，稍寬於肩寬，不內扣，背部挺直，屈髖屈膝同步下蹲（臀部往下坐），軀干穩定脊椎中立，重心穩定，然後同時伸展髖關節以及膝關節向上蹲起（臀部用力蹲起）。

錯誤5：.單腿硬拉（單邊負重）時，膝蓋打直，會感覺小腿拉緊。

改正方法：膝蓋微微彎曲。

錯誤6：單腿繩索後抬腿時站得太直，導致臀部在抬起的過程中刺激時間有限。

改正方法：可以固定的腳站在踏板上，這樣地板就不影響另一隻腳的運動路徑。上半身與下半身成90度角，臀部在抬起的過程中刺激時間更長。

臀部訓練的動作很多，標准動作的要點都是差不多