每天10分鍾TRX懸掛訓練，練核心、腹肌和馬甲線，讓小肚腩消失

TRX是什麼？

TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，就是「全身抗阻力鍛鍊」的意思，而健身的人更喜歡叫他為「懸掛訓練系統」因為他要用到TRX懸掛訓練帶（如下圖）。TRX懸掛訓練帶起源於美國海豹突擊隊，通過抗衡自身的重量，利用TRX懸掛訓練帶進行上百種不同的訓練方式，從而提高訓練者的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性。特別是核心和腹部的訓練是最常用的。

TRX懸掛訓練在國內健身房一般很少見到有人練，但是在國外是很火的一種健身減肥方式，很多的健美明星也都鍾情於這種健身方式。懸掛健身系統可以幫助健身者訓練全身的肌肉，通過自身體重提高力量、柔韌性和核心穩定性。特別是核心和腹部減脂。

TRX懸掛訓練非常適合需要減脂, 同時改善形體，尤其是核心力量(腹部)的健身人群。困為TRX懸掛訓練的訓練強度不如負重訓練，意味著訓練時間可以持續更長，也就是說在刺激肌肉增長的同時也起到了有氧訓練的效果，增肌和塑形一舉兩得。

今天我們一起用TRX懸掛訓練來訓練我們的腹肌和核心。

TRX懸掛訓練基礎版：

TRX懸掛訓練進階版：

TRX懸掛訓練訓練肌肉部位：核心肌群、肩部肌群、背部肌群、腹部肌群。

不管你是剛接觸健身的小白，還是已經練了很久的老手，都可以用TRX懸掛訓練來訓練你的核心和腹肌，比起平板支撐訓練核心，TRX懸掛訓練有趣得多，不會這麼無聊。而且TRX懸掛訓練只要你有一條懸掛帶，只要找到一個懸掛點，不論是家、宿舍還是戶外都能成為健身場所。