改變扁平下垂臀部，提高臀線變大長腿，超多臀部訓練動作打造翹臀

很多女生的臀部都是扁平或下垂的，這可能與平時的工作生活有關，例如：上班族久坐、學生久坐上課等。臀部扁平下垂是很難看的，背影絕對不會有吸引力的。

而擁有一個性感迷人的翹臀是很多女生的夢想，其實有很多運動都可以幫助鍛鍊翹臀，不過都需要長期的堅持才能看出效果。

臀部訓練也是很多女士在健身房較喜歡的一項訓練，讓我們先來看一下臀部肌肉由哪幾部份組成：

臀肌由：臀大肌、臀中肌、臀小肌組成。

還有臀部的兩前側還有闊筋膜張肌：

下面我們一起來看一下在健身房如果打造一個迷人的翹臀，提高臀線變大長腿：

臀肌類：提高臀線，打造厚臀部。

闊筋膜張肌類：把臀部變寬為圓。

總結：性感的翹臀、蜜桃臀不是天生的，而且通過後天的努力可以打造。有很多蹲的動作可以刺激臀肌和闊筋膜張肌，選擇適合的動作，打造打造翹臀、提高臀線變大長腿，改變扁平下垂臀部。