大馬足球寶貝，IG上有著極高的人氣性感S型身材美得犯規

無論在任何時候，減肥、塑身永遠都是女性最熱門的話題，當你擁有立體的五官和完美的身材，你就會感覺整個世界都對你另眼看待，決定你美不美不是看你穿的如何，再好看的衣服，也需要好身材去駕馭，所以，堅持運動會呈現一個不一樣的自己。

愛美是每一個女生的天性，隨著文化全球化的到來，我們的審美觀念也在不斷變化，單純的臉美或者骨感的身材，已經無法滿足現在人們的審美，臉再好看，也只會給人留下幾分鍾的印象，畢竟臉只占身體的七分之一，體重再輕，也並不能給人一種美感，完美沒有散發女性魅力的曲線感，所以很多女生開始注重對身材的管理，越來越多的女生也願意走進健身房，通過健身來塑造更具魅力的身材。

上圖的這位名叫zeqian Chua（蔡芷芊），馬來西亞正妹，來自吉隆坡，畢業於SMK Seri Permaisuri，有一顆可愛的小虎牙，以及魔鬼身材，在Ig上有著極高的人氣。在網上是非常知名的健身博主，由於堅持健身運動身材保持得非常好，雪白的肌膚再加上完美的身材比例，被網友稱為魔鬼身材。

XXX0.7完美腰臀比，臀圍達到98CM，非常符合亞洲人的審美，平時她也經常參加各種比賽，也取得了非常好的成績。這些好成績和好身材背後都是很多汗水和堅持所堆積出來的，印證了「沒有人能隨隨便便成功」。

健身時是非常痛苦的，但也是非常快樂的，自律的人會變得非常優秀。

這樣的小姐姐，你覺得怎麼樣呢？

下面分享一組腹部訓練：

俄羅斯轉體：

怎麼做俄羅斯轉體：

• 坐下後上半身向後傾斜，直至繃緊腹部。
• 腿部向上抬起並彎曲成90度。
• 彎曲手肘，雙手握住藥球（或其他負重）置於胸前，這是起始姿勢。
• 將軀干旋轉到右側，使藥球接近右側的地板上。
• 然後再將上半身向左側旋轉，使藥球接近左側的地板上。
• 這是一個完整的動作。
• 做4組，每組20個。

派克平板支撐

怎麼做派克平板支撐：

• 以高位（手掌）平板支撐開始，確保手臂在肩膀正下方，肩膀、臀部、腳跟成一直線。
• 保持雙腿伸直，臀部向上推，將重量轉移到腳上，同時右手伸向左腳踝。
• 然後返回平板支撐姿勢，然後臀部再向上推，此時左手伸向右腳踝。
• 交替重復。
• 做4組，每組每側10個。

登山跑：

怎麼做登山跑：

• 以高位（手掌）平板支撐開始，確保手臂在肩膀正下方，肩膀、臀部、腳跟成一直線。
• 保持核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊。
• 用爆發力交替腿的位置像原地登山跑一樣，先向前邁出右腿，彎曲並置於胸部下側，快速吸一口氣後前後腿同時用力在空中互相變換位置，落地以後就成為右腿在後而左腿取而代之處在前側位置。依次循環。
• 動作操作的同時，要注意身體一直保持最自然的一直線，下背部不過度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身體的穩定。
• 做4組，每組每側15個。