如何做正確的平板臥推呢？胸部訓練給你胸大肌帶來前所未有的泵感

如何做好一個正確的平板臥推呢？平板臥推是健身房五大黃金動作（深蹲、臥推、硬拉、站姿推舉、引體向上）之一。是胸部訓練中必練的一個動作。

如何做好一個標準的平板臥推動作：

1.首先要選擇一個合適自已臥推的槓鈴片，新手可以選擇從空槓做起。

2.躺在平板上，腰部和背部緊貼平板，新手或者輕重量盡量不要把腰弓起。

3.眼睛和槓鈴在同一水平線上，眼睛位於槓鈴正下方。

4.雙腿穩定踩地，肩胛骨後縮下沉。

5.握杆時手腕中立，大拇指環繞杆上，出槓時吸氣。

6.全程要保持肩胛骨要後縮下沉，由此一來可以讓胸部處於動作最高點時可以使壓力最大經壓在胸上。

7.大臂離開身體大約成75度角左右、下降至最低點時大臂平行於地面，槓鈴與胸部大約有一拳的距離，上升到最高點時小臂與地面垂直。

8.夾肘同時夾胸，想像胸部夾緊的感覺，用力時吐氣。

9.全程注意穩定腹核心、背部的肩胛骨區域持續緊張，使得胸部可以挺起。

10.運動軌跡是槓鈴下降到乳頭位置，全程把手肘向內，然後向斜上方推至下巴位置。

臥推訓練到我們的胸大肌和胸小肌，次要的肌肉有三角肌前束、肱三頭肌。