練上胸高效的動作，平板上斜臥推，標准動作助你輕松練出飽滿上胸

有很多健身的老鐵都會說，訓練上胸的動作中槓鈴上斜臥時，胸部沒有感覺，反而肩部和手臂的刺激更大，所以很多人都會放棄這個動作，而平板上斜臥推是練上胸最好的動作，只要你剛開始時放輕重量，把動作做標准，上胸的刺激會比其它的上胸動作都強烈。

槓鈴平板上斜臥推的標准動作：

一、首先選擇一個合適自已臥推的槓鈴片，剛開始學的人或者動作不標准需要糾正的人，可以選擇空槓進行訓練。

二、如果沒有固定的上斜臥推器械，那麼可以把平板臥推椅的仰臥的角度放為30度到40度之間。

三、上背部和肩部緊貼凳子、收腹挺胸。

四、雙腳穩定踩地、不要離開地面，臀部要夾緊，全程收緊核心。

五、握杆時注意手腕中立，不要翻腕，握距不能太窄，不然肱二頭肌會受力過多，不能有效訓練到胸部，所以握距要稍寬於肩。

六、肩胛骨後縮下沉，手肘微收不要外翻，大臂離開身體約75度左右，下來時放一至胸部上部，接近鎖骨處吸氣，上推時呼氣。

七、注意訓練過程中胸大肌頂峰時收縮，夾肘同時夾胸，做的過程中注意力全程放在胸部。想像胸部夾緊受力的感覺，向上同時略向前偏。

以上就是上斜槓鈴臥推的整個過程，從小重量做起，只要熟練掌握這些動作細節，胸大肌就會有刺激的感覺。上斜槓鈴臥推主要發力肌肉是胸大肌和胸小肌，三角肌前束、肱三頭肌是次發力肌肉。