你是什麼體型？瘦長型、易胖型、運動型？要先擇合適你體型的訓練

你是什麼體型？瘦長型、易胖型、運動型？

每個人都會有一個天生的體型，如果你想打造夢想中的身材，那麼了解你的體型會對你有很多的幫助。根據體型來調整訓練，你就能達到最佳的效果。

體型有三種：瘦長型、易胖型、運動型。

• 瘦長型：這種體型的人很苗條，身高較高，比較幸運，可以吃自已喜歡吃的東西而不是變胖，另一方面瘦長型的人很難練到肌肉。

• 易胖型：這種體型的身體一般是短而粗壯，並且在正餐後吃的每一種點心都會變成脂肪，易胖型的人很難瘦下來，他們突出的肚子和臀部會變成運動的阻礙。

• 運動型：這種體型的人是比較幸運的，他們擁有完美平衡的肌肉和脂肪，運動型可以很快得到肌肉質量，很快能變得什麼精壯。

這三種體型的人的訓練方法：

一、瘦長型的訓練方法：

1.首先要多吃蛋白質，因為代謝較快，所以需要更多的營養來為肌肉提供養料，所以要多吃蛋白質和碳水化合物的食物，但不要吃太多的油脂的食物。

2.專注於力量訓練和重量訓練，復合動作、多肌群動作是最棒的選擇，硬拉、引體向上、深蹲、伏地挺身、仰臥起坐等，可以訓練到大肌群，幫助你更快更輕松的建立肌肉。

3.獨立肌群的動作只會減慢你的進度，因為他們只能訓練到一二個肌肉。所以少花時間在獨立肌群的訓練。

4.不要做太多的有氧運動，有氧運動不會幫助你快速建立肌肉，反而會減輕你的體重，所以少做，但也不是不做哦，因為有氧運動是增加心肺功能的，我們做力量是也很需要強壯的心肺。

二、易胖形訓練方法：

1.首先是注意飲食，一定要少吃油脂的食物，多吃蛋質量高的食物，少碳水的食物。

2.多做有氧運動，低強度長時間的運動可以用脂肪來提供能量（ATP），剛開始訓練時，因為易胖且缺少運動基礎，所以少用HIIT（高強度間歇性訓練）。

3.一定要做一些重量訓練，就是無氧的力量訓練，力量訓練可以增加肌肉，雖然脂肪是不可能變成肌肉，但是如果身體的肌肉量增加了，代謝就會高，高肌肉量的人就是呼吸也是在燃燒能量哦。所以減脂一定要力量和有氧相結合才會達到更好效果。

三、運動型訓練方法：

1.適當的有氧運動，可以增加你的心肺功能，使力量訓練達到更好的表現。

2.可以選擇大重量訓練，也可以選擇小重多次數的訓練。

3.飲食較幸運，可以吃自已想吃的東西，只要把攝入量保持在2500卡以下就行。

你是那種體型？瘦長型、易胖型、運動型？請對號入座，然後找到適合自已的運動方式。