您需要4項強人式運動增強整體實力，在行走中增加肌肉和運動表現

重量行走是許多培訓計劃中缺少的要素。將以下重量行走添加到您的每周計劃中，可以使您的整體力量飆升、增加整體肌肉和運動表現。

但是首先，一些關於形式的規則：

脊柱位置永遠不要偏離中立。如果沒有不受控制的屈曲和伸展無法保持脊柱穩定，請減輕重量。在行走過程中限制搖擺。保持脊椎與腹部同時拉緊。肩扛：承載大於70％的體重或更多。

兩槓鈴農夫行走：硬拉最大重量的50％或更多。

重型雪橇推：兩倍的體重（取決於所用表面的摩擦力）。

單邊農夫行走：以最大硬拉重量的25-40％的重量工作。

以上4個動作是需要用到全身肌群的功能性訓練，對於提升核心穩定性、提升握力、提升全身協同發力、對核心肌肉群刺激、提升綜合體能還有運動表現都是非常明顯的。