5個特別臀大肌和大腿肌肉訓練，臀部更緊實飽滿、大腿更強壯顯瘦

下面的訓練動作是針對臀大肌和大腿肌肉的。可以把這些動作加在臀腿訓練計劃中，讓訓練更出眾，可以眾不同角度訓練臀腿。

壺鈴擺動：

壺鈴擺動要把注意力集中在髖關節的運動上，臀部用力推起，不是手臂用力擺起。

踏箱:

手提弓箭步:

地雷保加利亞分裂蹲：

腳尖腳掌直腿硬拉：