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獨特的繩索肱三頭肌隔離訓練動作,突破臂圍,打造強壯的手臂肌肉

肱三頭肌的訓練動作有很多,如三頭肌下壓,三頭肌啞鈴後壓等,這里有一個獨特的繩索肱三頭肌隔離動作,讓你穩定的孤立三頭肌,突破臂圍,打造強壯的手臂肌肉。

這種三頭肌延伸變化與其他變異大不相同,因為它允許您專注於構建和加強三頭肌。

其他變化迫使你在不知不覺中通過收縮腹肌,伸展胸肌進行補償。他們將工作量分散到其他肌肉,最終推遲了加強肱三頭肌的目標。

所以在訓練肱三頭肌時,這個動作可以是首選動作之一。

  1. 1. 雙腳平放在地面上,腳掌在地板上放平穩(類似於你開始仰臥起坐的方式)。

  2. 2. 將索纜機器拉到頭部以上,將繩索拉出,使肘部靠近身體側面。

  3. 3. 從這個位置,將繩子向下延伸到臀部,將手伸向兩側,讓你鎖定手臂。返回起始位置並重復15-25次。