像大猩猩一樣的劃船動作，不一樣的背部鍛鍊，打造厚實的背闊肌

背部是人體的四大肌肉群（胸部、臀部、腿部、背部）之一，男人寬厚的背部不但可以整體效果更好，成為行走的荷爾蒙，而且還能減輕腰背酸痛，所以健身房有這樣一句話「新手練胸、老手練背」。

而女人練背是可以減掉背部脂肪，塑造背部線條，讓背影更性感，使年齡至少減10歲。同樣有一句話「背厚一寸，人老10歲」。

今天貓老師健身分享一個背部訓練動作，漲點健身小姿勢：

大猩猩劃船：

怎麼做：

• 改用壺鈴，把壺鈴放雙腳的前面。
• 雙腳打開比肩稍寬站立，彎曲膝蓋，髖關節後推，向前俯身雙手抓住壺鈴。
• 開始姿勢就像是一個大大猩猩。
• 背闊肌發力，帶動一個手肘貼緊身體向背後拉，同時另一個手向下按另一個壺鈴。
• 然後在受控下緩慢放下壺鈴，換邊重復。

每組做4組，每組12個，組間休息2分鍾。