壺鈴腿部和臀大肌訓練，居家可練，讓腿部肌肉更強壯、臀部更翹

壺鈴擺動：

高腳杯深蹲：

羅馬尼亞硬拉：

相撲硬拉：

高腳杯弓箭步：

蛙式臀橋：