1種器械2~3個動作訓練臀部，臀肌持繼泵感，省時高效打造飽滿翹臀

在健身房訓練一個部位的肌肉時，最常見的在不同的器械上轉換動作，雖然可以從不同角度刺激肌肉，但是有可能會需要等待，等其他健身者完成動作後才能使用上您需要的器械。如果長時間等待，會讓肌肉鬆下來，不能持繼得到泵感。

所以下面幾組動作是1種器械2~3個動作訓練臀部，讓臀肌持繼得到泵感，省時高效。這幾組動作只是取到拋磚引玉的效果，在平時的訓練中大家可以試著組成類似的組合訓練：

地雷管：深蹲 硬位

每個動作12個，中間沒有休息，2個動作做完算1組，做3組。

壺鈴深蹲 壺鈴擺動：

滑輪繩索：深蹲 跨下硬拉 後弓步

每個動作12個，中間沒有休息，3個動作做完算1組，做2組。

史密斯機：深蹲 澤切爾蹲

以上臀部4個訓練組合，只是起到拋磚引玉的作用，相信很多的人有更多這樣的訓練動作。可以留言哦！