蜘蛛彎舉的一個簡單調整將撕碎T恤袖子，建立更大的二頭肌高峰值

如果想要更大的二頭肌，那麼採用另一種方式進行蜘蛛捲曲可以使您更快、更強烈地刺激手臂肱二頭肌。

蜘蛛彎舉通常是在在傾斜的長椅上進行彎舉，二頭肌會受到更多的刺激。測量肌肉激活的肌電圖（EMG）分析是衡量不同運動效率的好方法。

肌電圖證實：讓二頭肌在開始位置做更多的受力會增加肌肉的激活。

剛開始時改變上臂垂直於地板垂懸。因為這會使您的二頭肌處於放鬆姿勢。要真正調動肌肉活動，將肩膀彎曲與身體成約90度的位置，然後從那裡開始蜘蛛彎舉。

這一更改使您在二頭肌已經收縮而不是放鬆的情況下開始捲曲。這種最初的收縮增加了二頭肌的「受壓時間」，這是肌肉增大的重要因素。如果您開始只是將手臂垂直垂下，那麼您將失去開始時的緊張感。

肘部向前的姿勢還可以使肱二頭肌的姿勢比手臂垂在兩側的姿勢短得多，從而增加了峰值收縮。

這樣調整可以讓肱二頭肌的短頭和長頭都可以充當肘部屈肌，而長頭也可以彎曲肩膀。從新位置開始可以同時鍛鍊肱二頭肌的長頭和短頭，因此一次鍛鍊就可以獲得兩個好處！

輕輕松松就獲得大收益

首次嘗試使用新的起始位置時，請確保使用比平常輕的負載。維持這個新的「彎曲」開始位置很難！但是不用擔心。即使重量更輕，您也將在最大的壓力下最大程度地發揮張力。

這樣做時，蜘蛛卷發會更困難，因為傾斜不提供上臂穩定性。這種不穩定性會迫使您的肌肉更多地參與，從而產生更多的肌肉激活，這意味著更多的肌肉生長。