國外疫情爆發，健身明星家庭臀大肌鍛鍊，客廳無器械訓練臀部肌肉

現在全世界冠狀病毒爆發，導致國外的健身房基本沒有營業，外國人也居家隔離了。

國外很多的健身名人選擇在家健身，今天分享健身女明星Hunter Chilton一組臀部訓練，希望能幫助到現在不方便去健身房訓練的美女們。

第一組：3個動作，用時3分鍾。

休息30秒，繼續下一個動作。

休息30秒，繼續下一個動作。

雙腳並攏，這樣可以擴大運動范圍。

組間休息1分鍾。

第二組，1個動作，用時2分鍾。

身體稍微向前傾會更刺激臀大肌。

組間休息1分鍾。

第三組：2個動作，用時2分鍾。

休息20秒，繼續下一個動作。

組間休息1分鍾。

第三組：3個動作，用時3分鍾。

休息30秒，繼續下一個動作。

休息30秒，繼續下一個動作。

休息30秒。

然後重復這3組動作。

結束語：

1. 1. 9個在家客廳訓練臀肌的動作，無器械一樣可以練出飽滿翹臀。

2. 2. 只要您想，居家也可以健身，讓健身成為一種習慣。

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