適合度假：在酒店的全身鍛鍊，在酒店房間里快速健身，燃燒卡路里

不要在一個酒店的小健身房裡度過寶貴的假期。下面7步全身鍛鍊可讓您在舒適的房間內快速健身！

休假並不總是那麼容易，誰都不願意在狹窄的酒店健身房做有氧運動？幸運的是，有一些有效的方法可以使您在度假時保持健康，燃燒卡路里，而不必花時間在跑步機上或舉鐵過度美好的假期。

下面有效的鍛鍊由七種無需設備的鍛鍊組成，可以讓您在欣賞酒店房間風景的同時還能鍛鍊肌肉，燃燒卡路里並保持健康！最重要的是，該鍛鍊快速而有效，因此您可以實現自己的目標並立即返回觀光。

平板支撐腿三角形：

深吸一口氣，並首先進入這個核心鍛鍊。在感覺到灼傷之前不要停下來。

將雙手放在肩膀下，將手指指向前方，並且雙腿分開與臀部的寬度不要超過2厘米。將身體保持在直線上。彎曲你的腳。在良好的控制下，盡可能地抬高一條腿，確保不要在運動的頂部刺激您的臀部。呼氣，將腿伸直到一邊，同時保持伸直。確保雙手保持相等的壓力。將腿放回位置，而不要放回地板上。在切換到另一側之前，請保持此三腳架的延伸10-15次。2.反向顫動踢

俯臥在地板上，腳進行反向撲打動作，盡量抬高點，一組作幾分鍾。如果您真的想感覺到臀部和筋骨的灼傷，可以走更長的時間！

趴在地板上，頭靠在手臂上。擠壓臀部，將雙腳從地板上抬起，開始時大腿觸到地板。抬高一條腿，直到大腿從抬離地板。當另一隻腿抬起時，放低抬高的腿。C緊縮：

六塊腹肌誰都想擁有，因此准備好應對這一艱難的緊縮變化吧！

躺在你的背上，彎曲膝蓋直到它們直接位於你的臀部上方。保持雙腳並攏。將手放在身體的兩側。呼氣，並將肩胛骨從地面上滾動，也抬起手臂。考慮將胸骨向上拉。呼氣，然後將胸部擠向大腿，使脊椎變圓，從而形成「 C」形。當您降低自己時，將其視為展開。立即以平穩，均勻的速度再次努力。星平板支撐：

從高木板開始。首先雙腳伸開。一旦將它們放在墊子的外面，就伸出手並一次向前伸出。確保您的背部平坦，並支撐您的核心和背部肌肉。桌面反向派克

這種全身動作將幾乎針對您所有的主要肌肉群，為您提供全面的鍛鍊，以平衡，增強力量和增強肌肉耐力。

膝蓋彎曲，雙腳平坦，雙手放在地板上，坐在地板上。確保手指指向您的身體。將臀部從地板上抬起，使其與膝蓋平齊。伸直雙腿時，將臀部向下擺動。臀部應伸到手臂之間。按住，然後返回到起始位置。蝴蝶臀橋：

我知道這聽起來很可愛，但這個動作會使您的臀部和大腿外側發瘋。專注於正確的形式，以避免傷害您的下背部。

膝蓋彎曲地躺在腳背上（在運動墊上或地板上）。將腳掌壓在一起，讓膝蓋跌落到兩側。輕輕收縮腹部肌肉，使下背部變平坦。嘗試在整個運動過程中保持這種輕柔的肌肉收縮。呼氣。保持腹繃緊，將臀部抬離地板。將腳跟壓入地板，以增加穩定性。避免將髖部推得太高，否則可能導致腰部弧度過大。吸氣並慢慢降低自己回到起始位置。波比跳：

這項運動是全身殺手，是完美的終結動作。通過測試體內的每條肌肉來結束鍛鍊！

站立時雙腳分開與臀部同寬，手臂放在兩側。彎曲膝蓋，蹲下，將手牢牢放在地板上。將腳向後跳，伸直胳膊和腿，抬高的平板撐。進行伏地挺身，然後雙腳向前伸到您的手上。從蹲下的位置，雙手從頭頂跳起。那是一個動作。