健身動起來

4個你沒有試過的腿部訓練動，更快練炸你的雙腿，比深蹲硬拉還有效

猫小咪健身 2021-09-22

腿部訓練對男人來增加睪酮素和生長激素是非常重要的。
腿部訓練對女減脂瘦大腿也是非常重要的。

挺髖蹲（娘娘腔下蹲）：

挺髖蹲主要是訓練大腿股四頭肌的動作，還可以訓練到膕繩肌、小腿肌群、臀部肌群。

北歐捲曲:

北歐捲曲是訓練大腿後側膕繩肌的動作，同時也可以訓練到小腿肌肉、手臂、背部和核心肌群、

北歐捲曲也可以在地板上進行：

坐姿彈力帶提鍾：

這是訓練小腿肌群的孤立動作，加一條彈力帶可以更高效，雙倍刺激。

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