啞鈴臀腿練習，在家鍛鍊一樣可以打造強壯大腿肌肉、飽滿緊致臀部

啞鈴是很有效的健身品械，無論是在健身房還是居家都可以用啞鈴訓練全身的肌肉，高效又方便。特別一些上班族，朝七晚九，很難有間時去健身房，那麼可以在家備一對啞鈴，在家就可以訓練，畢竟身體才是最重要的。

下面的一組動作是用啞鈴來訓練臀腿：

啞鈴高腳杯深蹲：

一般做4組，每組12個。

啞鈴相撲硬拉：

一般做4組，每組12個。

啞鈴直腿硬拉：

一般做4組，每組12個。

腳跟抬高下蹲：

一般做4組，每組12個。

單腿小腿抬高:

一般單邊做4組，每組12個。

啞鈴曲腿:

一般單邊做4組，每組12個。

以上六個臀腿訓練動作，可供大家參考，當然用啞鈴練臀部和腿部還有非常多的訓練動作，比如啞鈴箭步蹲、啞鈴後弓步、農夫行走、啞鈴保加利亞分裂蹲、啞鈴踏箱等等。

啞鈴還可以用來在家訓練手臂、胸部、背部、肩膀，部之一對啞鈴可以在家訓練全身的肌肉。