如何快速擺脫下腹部脂肪？5個下腹部贅肉克星鍛鍊，輕松減掉大肚子

無論男女，身體最容易堆積脂肪且頑固的部位是腹部、臀部和腿部；而這些部位中，下腹部脂肪又是最頑固的，許多女性發現，已很努力了，都無法擺脫。

可能很多人會感到沮喪，但是只要了解身體的狀況，並正確掌握減掉腹脂肪的方法，將會幫助你快速擺脫下腹部脂肪。

下面貓老師健身和大家一起分析下腹部脂肪的真相。

• 女性傾向於在下腹部儲存多餘的脂肪，這與遺傳，體型，年齡和激素有關。你的基因決定了你的體型，最終控制了體內脂肪的分布方式。

例如，蘋果形的身體傾向於在腹部周圍存儲更多的脂肪，而梨形的身體則傾向於在臀部和大腿上存儲更多的脂肪。

我們中許多人可能已經做過許多腹部練習，以使腹部平坦，但是現實很骨感，下腹部的脂肪仍然堅挺（特別是某些人只做單一的仰臥起坐等）。

因為局部減脂是不存的，不可能在身體的某些部位進行某種運動，以減少那裡脂肪，實際上，身體在鍛鍊過程中會從整個身體吸收能量，而不僅僅是從你正在鍛鍊的部分吸收能量。

那麼，要減少腹部脂肪，必須整體上減少脂肪，而且，即使就算是這樣做，也無法保證脂肪會從你的肚子上掉下來。

要減少整體脂肪，需要做一些非常重要的事情：

（一）健康的低熱量飲食：

這是減掉下腹部脂肪的程序中最關鍵的部分。你可以使用一些技巧：

• 保持食物記錄，寫下你所吃或喝的一切。
• 使用食物計算器來確定你每天攝入多少卡路里。
• 通過以健康的選擇替換不良習慣，開始改變不良習慣（水果和蔬菜代替高熱量的食物）。
• 注意你攝入的份量。
• 每天進行一些小的更改，而不是一次更改所有內容。

（二）心肺運動：

在減脂的目標心率區進行有氧運動：

• 初學者可以在剛開始的兩到三天從步行開始，時間為30分鍾左右，逐漸增加了你的每周運動時間。
• 對於中級或高級鍛鍊者，應該在一周的大部分時間以各種強度進行30-90分鍾的有氧運動。
• 每周至少進行一次HIIT鍛鍊可以幫助減少腹部脂肪。

(三)力量訓練：

• 每周進行一到三個非連續天數的整個身體的力量訓練（多關節、多肌肉群）。
• 力量訓練可以幫助你建立肌肉組織，並增加新陳代謝並減少更多的體內脂肪。
• 如果你是初學者，請嘗試進行初學者的力量訓練， 並逐漸增加強度。

（四）充足的睡眠：

最後，別忘了控制壓力和獲得優質睡眠也可以幫助你減輕腹部脂肪。

雖然局部減脂不可能，但是如果把下腹部訓練動作與HIIT結合起來，不但可以提高運動心率，達到全身減脂的效果，還能增加下腹部的肌肉，讓線條更清晰和增加基礎代謝。

下面5個下腹部鍛鍊，每個動作30秒，然後休息15秒。盡自已最大能力多做幾輪且30秒內盡量多做。

1. 腳尖觸碰：

2. 仰臥抬腿：

3. 卷腹抬臀：

4. 仰臥剪刀腳：

5. 登山者：

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