5個啞鈴居家肱二頭肌訓練，快速打造寬厚手臂肌肉，擁有麒麟臂

導語：夏天快到了，是穿短袖的季節了，男士位的手臂是否能撐破袖口，成為行走的荷爾蒙？

大多數健身愛好者都喜歡手臂二頭肌訓練，特別是男士，可以幫助男士看起來更加完美，是力量的象徵之一。

擁有「麒麟臂」的男孩從外觀上就向人們展示了上半身的力量，強壯的手臂可以幫助我們舉起比別人更重的東西，只要你擁有強壯的手臂，就比別人更有優勢。

[肱二頭肌]：

肱二頭肌包括兩部分，長頭和短頭。長頭起於肩胛骨盂上粗隆，止於橈骨粗隆（橈骨的第三近端）；短頭起於肩胛骨喙突長，止於肱二頭肌肌鍵。

肱二頭肌的收縮使肘關節彎曲和手腕向外旋轉。

在健身房訓練肱二頭肌有很多的器械，比如槓鈴彎舉、繩索彎舉等等，但是由於現代生活節奏較快，所以很多人因為工作、家庭原因不方便進入健身房訓練，所以貓老師健身分享5個居家訓練的肱二頭肌動作，幫助那些在家隨時可以訓練的人，需要一對啞鈴哦。

站姿啞鈴交替彎舉

坐姿啞鈴旋轉彎舉：

坐姿啞鈴彎舉：

上斜啞鈴彎舉：

站姿啞鈴錘式交替彎舉：

結束語：

1. 1. 擁有「麒麟臂」的男士從外觀上就向人們展示了上半身的力量，強壯的手臂可以撐破袖口，成為行走的荷爾蒙。

2. 2. 了解肱二頭肌肌肉解剖結構，能讓你明明白白訓練手臂。

3. 3. 5個肱二頭肌啞鈴訓練動作，隨時隨地可以進行，助你快速增大臂圍，快速打造麒麟臂。

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