10個針對腿部脂肪的訓練，快速減脂瘦大腿，打造大長腿飽滿臀部

導語：如果你的大腿很粗，那麼緊身牛仔褲，緊身褲和迷你裙根本不會適合你。

是時候減掉大腿脂肪了，瘦大腿在這個夏天炫耀一下。

有可能擺脫那些笨重的大腿嗎？

答案是有的，但如果有人告訴你可以吃某些藥品或特定食物可以瘦大腿，那麼請不要相信。

女性大腿簡介：

當你的大腿脂肪含量高時，說明身體的整體體脂較高，只是腹部、大腿和臀部會更加突出。

所以在開始大腿鍛鍊之前，一定要了解卡路里的攝入和消耗之間的關系：

• 卡路里基本上是衡量能量的單位，是身體正常有效運行所需的能量。
• 當我們食用任何種類的食物時，我們的身體器官會將其分解並轉化為卡路里，這些卡路里會被整個身體進一步利用。
• 當我們消耗的食物多於所需的能量數量時，我們的身體會將這些多餘的卡路里以食物的形式存儲到體內，以供以後使用，脂肪更所生了。
• 當這種情況持續很長時間時，人體最終開始變胖。

因此，我們得出的結論是，當人體消耗卡路里時是在我們移動或工作時發生的。當人體工作和移動時不能更多的消耗卡路里時，我們就需要進行「鍛鍊」。

盡管減脂基本沒有針對局部的運動，但是進行全身減脂鍛鍊時重點針對我們希望減肥的身體部位。例如：做一些針對大腿內側和外側減脂運動又能達到全身減脂效果的運動。（深蹲等）

一、大腿內側鍛鍊：

這種簡單的運動直接使你的大腿內側伸展，並增加你的心跳率。

你所要做的就是雙腳站起來；然後，將手臂伸到頭上，然後將手拍到頭頂上方，稍稍跳開腳。

現在打開雙腿，將右腳再次移到左腳的前面，再稍稍跳一下。

為了進行此練習，你必須保持基本的木板姿勢，並保持雙腿分開，並高舉於手腕。

用毛巾支撐腳，以免它們在地板上滑倒。

現在開始慢慢地張開雙腿，直到可以的時候再繼續張開。大腿內側會很好地伸展。

大腿內側的下一個運動稱為青蛙蹬腿，顧名思義，在此練習中，需要像青蛙一樣蹬腿，但要仰臥。

當時間短或旅行時，此練習是理想的選擇。

由於此練習不需要任何設備，因此很容易進行。你所要做的就是仰臥，將雙腿高舉在空中，然後慢慢將雙腿向自己彎曲，然後再次拉伸。不斷重復。簡單容易。

蛙跳使你的心髒跳動，從而消耗大量卡路里。

你要做的就是將手伸到頭頂上方，然後開始在房間中跳躍。跳高並繼續呼氣，再回來。這是最好的有氧運動之一，因為它涉及到整個身體。

深蹲被認為是下半身的最佳鍛鍊方式，它不僅有助於減少大腿脂肪，而且還可以改善臀部和小腿的肌肉。

做下蹲的所有動作是，雙腿張開，兩側放鬆，屈髖屈膝蹲下到大腿與地面平行，並在移動時將手臂拉向前方，然後臀部和大腿發力蹲起。這樣就完成了下蹲動作。並逐步進行重復操作。

二、大腿外側鍛鍊：

如前所述，深蹲是下半身的最佳鍛鍊方法。這次嘗試用球下蹲。

將球放在與胸口幾乎相等的高度的牆壁上，然後用雙手向後按壓球。

張開雙腿，然後蹲下至大腿與地面平行，在臀部和大腿發力蹲起。

重復上述步驟。

這種動動形式不僅針對大腿外側，而且也針對大腿內側。

這項運動是最基本的運動之一，有助於增強新陳代謝和心跳，從而幫助你燃燒更多的卡路里。

為此，你必須張開雙腿站立，並且手臂向兩側抬起。

隨著每一次小小的跳躍，都將朝相反的方向交叉雙臂，雙腳也將彼此交叉。

對於此簡單的練習，您可以使用結實的椅子。確保選擇一個不會在練習時滑動的椅子。

將右腳踩在椅子上，大腿發力站起，將左腿拉起至在椅子上。

再將左腳向下放回地面，然後將右腳也放回地面。交替重復幾次。

你需要側臥，將一隻手放在頭頂下，而另一隻手則從腹肌周圍觸摸地板。

伸出雙腿，將一條腿放在另一條腿的頂部。

將放在下面的那條腿向上抬起。

重復，交替重復。

你可以在某個公園或者附近的大自然中享受騎自行車的樂趣，也可以在房子內踩踏靜態自行車。

我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，關注、點贊、轉發哦！您的關注、點贊、轉發是對我創作的最大支持！謝謝