15個臀部拉伸動作有效激活臀肌，告別「 辦公室屁股 」，飽滿翹臀

導語：

1. 1. 為什麼你常常在健身房訓練你的臀部，但是你的屁股沒有一點點的收獲。

2. 2. 也許不是動作上的錯誤，而是因為你的屁股是「死的」。

3. 3. 現代生活讓很多人不得不久坐，坐著時不使用臀肌，坐得越多，臀部肌肉的使用就越少，這會使在鍛鍊過程中激活它們變得更加困難」。

4. 4. 「死屁股綜合症」是一個令人恐懼的詞組，並不說你的臀肌已真正的’死亡’，而是說你的臀部沒有激活，不能充分發揮其潛力，所以你在做臀部訓練時總是感覺不到效果，反而腿部酸痛。

NASM-CPT 勞倫坎斯基（Lauren Kanski）是紐約Performix House的私人教練兼教練：我們所有人都將大部分時間都花在汽車，辦公桌，沙發上，久坐意味著臀部整天都處於彎曲（或縮短）的姿勢。「 死屁股綜合征 」、「 辦公室屁股 」和「懶惰的臀肌」等詞語就是用來形容屁股因為久坐缺乏運動而變弱或者不活躍，如果在沒有真正激活臀肌的情況下深蹲不但不會讓臀部變強壯，而且還會有受傷的危險。

所以臀部要定期激活，可以緩解臀部僵硬，避免疼痛和傷害，即使沒有感到緊繃，也要特別注意臀部的激活，這很重要。因為臀部是身體的上部和身體的下部之間傳遞力量作用。

為了保持臀部健康，每天都要盡量給臀肌進行激活，建議每天早上醒來、鍛鍊之前或上床睡覺之前進行臀部拉伸。

保持每個激活動作約30秒鍾。可以選擇1到8個做動態伸展運動。下面有15個動作可供參考：

• 動作1：

• 動作2：

• 動作3：

• 動作4：

• 動作5：

• 動作6：

• 動作7：

• 動作8：

• 動作9：

• 動作10：

• 動作11：

• 動作12：

• 動作13：

• 動作14：

• 動作15：

結束語：

• 「 死屁股綜合征 」是臀部肌肉因為久坐等原因長久沒有激活，這種狀態下做臀部力量訓練，不但沒有效果，而且還有損傷的危險。
• 15個動作可以激活臀部肌肉，告別「 死屁股綜合征 」，快速飽滿臀肌。
• 每天的早晨起床後，或者睡覺前可以練一練，讓臀肌「活起來」。

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