韓國健身女神，不但有馬甲線還有腹肌她是怎麼健身的？

健身的女性中，同時擁有搓衣板式腹肌又擁有傲人胸圍的，大家第一時間想到就歐美的健身達人，因為歐美健身領域發展較快和較早，歐美女性的體質和她們強悍的健身方式打造了腹肌而又不減胸部脂肪。

近幾年來，韓國的健身文化也發展較為迅速，出現了許多身材曲線很好的健身網紅，有些韓國女性的健身方式與歐美接近，從而塑造出偏向歐美的前凸後翹，有曲線的身材，肌肉線條讓這些韓國女性變得更加性感和立體感。

其中有位韓國的健身女神，名叫wannabe_linda，因為天使的臉蛋和魔鬼的身材，在社交媒體上擁有30萬的粉絲。

現在許多女性對身材塑型有更深的認識，節食和只做有氧運動只能讓全身「瘦」，而全身減脂的結果雖會讓腹部平坦，但同時也會使胸部和臀部變小，身體沒有曲線可言。

健身女神wannabe_linda並不追求減肥減重，而是把注意力放在減脂和塑形上面，她和男性一樣擼鐵，參加力量抗阻訓練，不在意體重的增加，而是在意塑造肌肉曲線，力量訓練使她的身材更加凹凸有致。

wannabe_linda說：「只要你肯努力付出，就會收獲令人驚喜的回報，這個世界上其實沒有醜女人，只有懶女人」。

健身的魅力是非常巨大的，但能取得最後成功的女孩都是因為自己不懈的努力，自律與拚命揮汗取得的，而女性要想擁有wannabe_linda有胸有腰有臀的魔鬼的身材，只靠節食和長時間有氧運動是不行的，wannabe_linda非常重視力量訓練，特別是下半身力量訓練，她認為臀部和腿部是身體的大肌肉群，訓練臀部肌肉和腿部肌肉可以燃燒掉更多的脂肪，且可以擁有曲線身材。

那麼對於普通女性來說，怎麼樣做下半身的力量訓練才能更好的打造前凸後翹的身材呢？

貓老師健身認為女性每周2至3次專門針對臀腿部的力量鍛鍊，將可獲得最大的鍛鍊收益，如果有些女性無法去健身房訓練，也可以在家藉助啞鈴、穩定球、彈力及壺鈴等簡單的設備，也可以獲得很好的效果

下面分享幾個下半身力量訓練，希望對愛美的女性有所幫助：

啞鈴直腿硬拉：

怎麼做啞鈴硬拉：

• 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖且微微彎曲。
• 雙手掌心朝向身體正握啞鈴並置於大腿前側。
• 保持膝蓋微微彎曲，臀部向後推，屈髖向前俯身，將啞鈴沿著脛骨豎直下放，直至膕繩肌緊繃。
• 臀部發力向前推，伸髖把啞鈴拉起至起始位置並擠壓臀部。
• 做4組，每組做10個。

高腳杯深蹲：

怎麼做高腳杯深蹲：

• 兩腳分開與臀部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 雙手握住一個啞鈴或壺鈴並在胸部前側舉起，肘部向下指向地板。
• 向後推臀部，屈髖屈膝，下蹲至大腿與地面平行姿勢。
• 臀部和大腿發力向上推起身體。
• 做三組，每組做8個。

負重（壺鈴）側弓步：

怎麼做負重側弓步：

• 雙腳並攏站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 雙手握住壺鈴並置於胸前。
• 左腳向左邁出一大步，右腳保持原地，然後向後向下推動臀部，屈髖屈左膝向後坐下直至左大腿幾乎與地板平行，此時右腿完全伸直。
• 左腿和臀部發力回到站立姿勢。
• 換邊重復。
• 做4組，每組每側做8個。

壺鈴向前抬腿後弓步：

怎麼做負重（壺鈴）向前抬腿後弓步：

• 雙腳打開與肩同寬站立在台階或盒子上，雙手握住壺鈴並置於胸前，手肘向下。
• 將右膝抬起至身體前方，直至膝蓋與臀部同一直線上。
• 停留1秒，然後右腿直接向後跨一大步，直至腳尖著地。
• 屈右膝下蹲，直至右膝蓋輕輕接觸地面。
• 臀部和右大腿發力，把右腳抬起，並膝蓋抬起的位置。
• 每側完成四組，每組10次。

啞鈴單腿硬拉：

怎麼做啞鈴單腿硬拉：

• 雙手掌心相對握住啞鈴，雙腳打開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲。
• 傾斜臀部向前俯身，同時保持左腿略微彎曲，將右腿向後伸直，直到軀干與地板平行。
• 臀部和大腿發力，伸展髖關節直至回到起始姿勢。
• 每側做三組，每組10次。

結束語：

• 只要你肯努力付出，就會收獲令人驚喜的回報，這個世界上其實沒有醜女人，只有懶女人。
• 女性不應該追求減肥減重，而是把注意力放在減脂和塑形上面，像男性一樣擼鐵，參加力量抗阻訓練，不在意體重的增加，而是在意塑造肌肉曲線，力量訓練使她的身材更加凹凸有致。
• 重視力量訓練，特別是下半身力量訓練，臀部和腿部是身體的大肌肉群，訓練臀部肌肉和腿部肌肉可以燃燒掉更多的脂肪，且可以擁有曲線身材。
• 5個居家臀腿訓練，可以隨時隨地進行鍛鍊，幫助居家女性打造前凸後翹的好身材。

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