6個胸肌運動，避免「胸越練越小」，擁有籃球寶貝張寒希蜂腰大胸-健身動起來

要健身房很難看到有女性練習胸肌的，因為大多數女性認為胸部訓練會使乳房變小，恐懼訓練會把脂肪變成肌肉組織，從而使胸部整體體積變小了。

其實，這是一種誤解，脂肪和肌肉組織是不可能互相轉化的，就是油和水互不相容，不信！先看一下籃球寶貝張寒希的胸部，她經過長年累月的健身與鍛鍊，練出了讓無數人羨慕的火辣身材，擁有馬甲線、翹臀的同時，還擁有挺翹的胸部。

對於很多妹子不敢去舉鐵，不去做胸部力量訓練，但張寒希表示：力量訓練可以使新陳代謝率在很長一段時間內維持較高的水平，如果你有規律的進行力量練習就更利於減脂和控制體重，女孩健身，減體重只是一方面，更重要的是要雕塑體線,使肌肉緊繃富有彈性。

所以舉鐵的妹子，身體的曲線都不會差的，胸部也不會因為力量訓練而變小，張寒希非常努力的訓練力量，不但擁有蜂腰馬甲線，還擁有讓無數女性羨慕的翹臀和大胸。

為什麼說胸部力量訓練不但不會讓胸部變小，而且還會讓胸部更加挺翹呢？讓我們先了解下女性胸部解剖結構。

一、女性胸部的解剖結構：

女性胸部有兩個主要的肌肉：胸大肌和胸小肌。
胸大肌和胸小肌都在乳房組織的下方和胸骨的頂部，它們連接到肱骨，肱骨是最靠近肩關節的臂骨。
胸部肌肉（胸大肌和胸小肌）的主要工作是將手臂伸到身體上，並使肩膀向前移動。

婦女的胸部還有另外一組肌肉，稱為庫珀韌帶，這些是薄薄的結締組織集合；庫珀的韌帶負責抬高胸圍並保持胸圍，隨著年齡的增長，這些韌帶往往變得軟弱無力，結果是乳房開始下垂。
胸大肌、胸小肌和庫珀韌帶共同作用來抬起乳房。
在胸大肌、胸小肌和庫珀韌帶上面是胸部的脂肪組織，和乳腺等。

二、女性訓練胸肌的好處：

女性胸部運動是為胸部增加額外力量的最佳方法，減緩胸部衰老下垂，拉緊庫珀韌帶，可以幫助女孩恢復健康，避免衰老。
鍛鍊胸部肌肉將有助於改善姿勢，增強整體美容輪廓和自信，不會再用文胸撐起胸部！
女性胸部鍛鍊，可以抬起乳房並使它們變大，練習胸部肌肉可以改善胸部的外觀，使胸部更加挺拔，更顯堅實而豐滿。

三、適合女性的最佳胸部鍛鍊：

由於很多的女性容易忽視胸部，而傾向於脂肪在女人體內易於積聚的區域：臀部、大腿和腹部。

定期的胸部鍛鍊會迅速改變你的胸圍，使其更堅實沉穩；同時，你將擁有更好的上半身姿勢，你的整個上半身也將變得更強壯；作為附帶的好處，你的肩膀將被雕刻，增加健美的運動外觀，這是身材健康的女性的標志。

下面是適合女性的最佳胸部鍛鍊，這些鍛鍊旨在使你的胸部抬起並獲得堅實而豐滿的胸部。

站姿胸部手臂夾胸：

怎麼做站姿胸部手臂夾胸：

兩腳分開與肩同寬站直，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲。
彎曲肘部，將手臂伸向兩側，形成兩個90度角並使肩胛骨下沉，這是起始姿勢。
保持這個姿勢，慢慢地將手臂並攏，直到它們接觸在一起並置於臉的正前方。
返回至起始姿勢，並向前擴展胸部。
做4組，每組12個。

伏地挺身：

如何進行標准伏地挺身：

1. 從手掌（高位）平板支撐姿勢開始，雙腳並攏（或者與肩同寬），手掌和腳尖著地支撐。

2. 手臂置於肩膀正下方，並保持手肘伸直。

3. 保持背部平直，繃緊核心使肩－髖－膝蓋成一直線，這是起始姿勢。

4. 彎曲手肘，慢慢將胸部降低到地面，使肘部固定在身體兩側，身體保持一條直線。

5. 到達伏地挺身的底部後，胸部發力把身體推起至起始姿勢。

6. 做4組，每組8個。

地板啞鈴胸部推舉：

如何做地板啞鈴胸部推舉：

1. 將身體平躺於地板上，雙手各握一個啞鈴並將手臂直接伸到肩膀上，掌心朝向腳的方向，肘部彎曲90度，雙腳牢牢地壓在地板上。

2. 肩胛骨下沉後收，繃緊核心。

3. 呼氣同時胸部發力向上推兩個啞鈴時，使它們直接在肩膀上方結束，此時確保手腕並與肩膀對齊。

4. 緩慢將啞鈴降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。

5. 做4組，每組10個。

地板啞鈴飛鳥：

怎麼做地板啞鈴飛鳥：

1. 雙手各握一個啞鈴，手掌彼此面對，將身體平躺於地面，肘部彎曲90度，雙腳牢牢地壓在地h板上，用力將腳按入地板。

2. 肩胛骨下沉後收，繃緊核心。

3. 吸氣同時慢慢張開雙臂，將啞鈴大幅度降低，直到達到肩膀水平（或地面）。

4. 呼氣同時將啞鈴拉回到起始位置時，注意保持胸部擠壓，肘部略微彎曲。

5. 做4組，每組11個。

地板啞鈴中縫胸部推舉:

怎麼做地板啞鈴中縫胸部推舉:

1. 將身體平躺於地板上，雙手掌心相對各握一個啞鈴並靠在一起置於胸部正上方，手臂彎曲置於於身體兩側，雙腳牢牢地壓在地板上。

2. 肩胛骨下沉後收，繃緊核心，挺起胸部

3. 呼氣同時胸部發力向上推兩個啞鈴時，使兩個啞鈴沿同一直線向上推起，直至手臂完全伸直。

4. 緩慢將啞鈴降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。

5. 做4組，每組10個。

臀橋胸部推舉：

怎麼做臀橋胸部推舉：

仰臥在地板上，雙手握住啞鈴置於胸部兩側，大臂與軀干成約45度角，小臂垂直於地板。
彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上，確保雙腳置於膝蓋正下方。
收緊腹部和臀部的肌肉。
抬起臀部，使膝蓋到肩膀成一條直線。
擠壓核心和臀部肌肉，這是起始姿勢。
保持這個姿勢，然後胸部發力推起啞鈴至手臂完全伸直。
在胸部的控制下，下降啞鈴直至大臂觸碰地板。
重復。
完成4組，每組10個

結束語：

胸部力量訓練不但不會讓胸部變小，而且還會讓胸部更加挺翹。
籃球寶貝張寒希經過長年累月的健身與鍛鍊，練出了讓無數人羨慕的火辣身材，擁有馬甲線、翹臀的同時，還擁有挺翹的胸部。
6個適合女性的最佳胸部鍛鍊動作，可以幫助女性胸部抬起並獲得堅實而豐滿的胸部。
女性別害怕胸部力量訓練，女性胸部運動是為胸部增加額外力量的最佳方法，減緩胸部衰老下垂，拉緊庫珀韌帶，可以幫助女孩恢復健康，避免衰老。