老師可莊重與性感並存，成為像「大連最美女教師」一樣的健美女神

一直以來，女老師在大家的印象中是屬於較為纖弱的、帶著眼鏡很死板的的形象；許多的老師因為工作原因，久坐伏案導致體態欠佳，身體無曲線可言，甚至可能是臃腫肥胖。

但隨著現代全民健身運動的普及，越來越多的女老師注重身體健康及對身材體形的重視，甚至有些女老師通過運動健身，打造性感的曲線身材而成為網絡紅人，這里就有一位大連美女老師因喜歡健身爆紅網絡。

所以，穿上運動服，讓我們開始吧。

這位大連美女老師網名「許多語兒」，真名許董翔，是大連工業大學的老師。因高顏值、馬甲線和健身照片走紅網絡，還被稱為「大連最美女教師」。

現在社會老師節奏特別快、壓力大，很多老師工作時間8個小時，甚至更長，特別是女老師，除了工作之外，還要照顧自家小孩的生活和指導學習，普遍都處在亞健康的狀態。

很多老師或者平時工作較忙的人，看到貓老師健身的文章都會留言：健身是有閒有錢的生活，我們每天忙得要死，怎麼可能還有時間去健身運動？也有許多網友留言：你是給健身房打廣告的，為什麼不去工地上搬水泥呢？

貓老師健身表示很受傷！

其實貓老師健身想說：

• 你這是對健身運動的誤解，只要你想運動健身，錢並不是很重要的，無論何時、何地都可以進行，也不一定必須到健身房才能進行，所以貓老師健身的文章很多都是以家庭版健身為主。
• 工作雖忙，但並不是完全擠不出時間來，也許你回到家裡躺在床上或沙發上玩手機的時間都絕不止一個小時。
• 工作雖累，就是因為很累，所以更需參與運動健身，運動可以使身體分泌多巴胺激素，是決定快樂情緒的腦內化學物質，從而幫助改善抑鬱，舒緩壓力；運動還可降低皮質醇含量，有助於提高記憶力和專注力，提高做事效率，所以運動健身可以提高第二天的工作狀態。

女老師可以靜若處子、莊重，也可以動若脫兔、活動性感！關鍵是想不想改變，穿上健身運動服裝，從今天開始，您也可以成為像「大連最美女教師」一樣的健美女神。

下面貓老師健身分享一套在家可以進行的全身訓練動作，以幫助沒有時間去健身房運動的女老師們，希望對大家有所幫助。

怎麼做高抬腿：

• 雙腳打開與肩同寬站立，膝尖朝前。
• 雙手置於髖部高度，掌心朝向地板。
• 提起右膝蓋至髖部高度，觸碰或接近手掌。
• 然後放下右腳，換左腿重復。
• 交替進行，動作熟練後可加快速度。
• 時間為30秒。

怎麼做開合跳：

• 雙腳合攏站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖且微微彎曲。
• 雙手自然下垂置於身體兩側。
• 雙腳向兩側跳，使其比髖部距離略寬，同時將雙手舉至頭頂。
• 將雙腳跳回並攏狀態，同時雙手返回身體兩側自然垂下。
• 重復30秒，動作熟練後可加快速度。

怎麼做蠕蟲爬行：

• 雙腳合攏站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖且微微彎曲。
• 雙手自然下垂置於身體兩側。
• 向前俯身折疊直至手掌置於地板支撐。
• 保持手臂和腿部伸直（如果腿筋拉緊，膝蓋可能會略微彎曲）。
• 向頭頂方向爬行，直至身體完全伸直。
• 將手向腳後退，使腿盡可能伸直，然後站起回到站立狀態。
• 時間為30秒。

怎麼做啞鈴深蹲至旋轉推舉：

• 雙腳分開與髖部同寬站立，腳趾略微指出，膝蓋對腳尖。
• 雙手掌心相對握住啞鈴，並舉起至肩膀位置。
• 臀部向後推，屈髖屈膝蹲下直至大腿與地面平面。
• 臀部和大腿同時發力蹲起，蹲起時軀干向左側旋轉，同時將右臀抬高指向天花板。
• 旋轉軀干返回下蹲姿勢。
• 換邊重復。
• 做4組，每組每側12個。

怎麼做啞鈴平板支撐劃船：

• 雙手掌心相對握住啞鈴，並使身體置於高位平板支撐姿勢，手臂放在肩膀正下方，雙腳打開（或並攏），膝尖著地支撐。
• 繃緊核心，保持軀干穩定，背闊肌發力將右肘拉向開花板，直至右手腕靠近肋骨。
• 然後將啞鈴放下回到平板支撐姿勢，整個過程保持身體穩定，不要旋轉。
• 換邊重復。
• 做4組，每組每側8個。

怎麼做啞鈴相撲硬拉：

• 雙腳打開是肩寬的2倍站立，腳尖向兩側傾斜，膝蓋對腳尖。
• 雙手握住啞鈴（一個或各握一個）把手的最上面，讓啞鈴和手臂完全垂下，並讓啞鈴位於身體中位置，這是起始姿勢。
• 保持上半身挺直，屈膝屈髖向下坐，直至大腿與地面平行。
• 大腿內側和臀肌發力站起至起始姿勢。
• 做4組，每組12個。

怎麼做啞鈴擺動：

• 雙腳分開與肩同寬站立，腳尖略微指出，膝蓋對腳尖。
• 把壺鈴（啞鈴）放在身體中線的正前方（蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內）。
• 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴（啞鈴）下降至胯下。
• 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴（啞鈴）擺動至肩膀高度。
• 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
• 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
• 做4組，每組10個。

結束語：

• 老師可莊重與性感並存，動起來，您也可以成為像「大連最美女教師」一樣的健美女神。
• 運動健身可以使身體分泌多巴胺激素，從而幫助改善抑鬱，舒緩壓力；運動還可降低皮質醇含量，有助於提高記憶力和專注力，提高工作效率。
• 別再為沒時間或沒金錢健身運動找藉口，6個家庭版全身訓練可以隨時隨地進行，幫助您打造完美曲線身材。

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