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「年度最佳時尚」的得主,她以性感而聞名,也是《花花公子》女郎

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好身材是非常吸引人的目光,走在街上回頭率是超高的,不管是男性還是女性對於好身材都是不可抗拒的,而且對於女性來說身材是最貴也是最保值的財產,但任何的成功離不開汗水和努力,就算是擁有154.7萬粉絲的「世界上最美麗的女人」之一的比基尼女神Hope Beel(希望比爾)也不例外。

比基尼女神Hope Beel(希望比爾)是4次Fitness Gurls的翻版模特,她是衛冕「年度最佳時尚」的得主,她以性感而聞名,也是《花花公子》女郎。

Hope Beel(希望比爾)是性感的女神,前凸後翹的魔鬼身材,完美的腰臀比、天使的面容吸睛無數,任何一張照片和視頻都能收獲無數粉絲和上萬的點贊。

比基尼女神Hope Beel(希望比爾)不但擁有36E半球型完美胸部、清晰健美的腹肌,而且還擁有飽滿挺翹的括號臀再加上大長腿,全身完美搭配,盡顯曲線魔鬼身材。

Hope Beel(希望比爾)的性感好身材離不開汗水和艱辛,堅持和努力,她長期堅持健身和堅持健康的飲食,非常注重力量訓練,而有氧運動只是當作輔助,這些就是讓她擁有完美的身材曲線的原因。

Hope Beel(希望比爾)非常注重臀部的力量訓練,這使得她擁有完美的腰臀比,雖然她是歐美女性,但許多人亞洲人看到她的身材都會羨慕她纖細的腰身,大胸和飽滿的臀部,再看到自己腰上的贅肉和扁平臀部都感到非常的苦惱。

別著急,貓老師健身分享一套臀部力量訓練,堅持下來,也能擁有同款的纖細的腰腹,飽滿挺翹的臀部。

槓鈴臀橋:

如何做槓鈴臀推:

雙腿伸直坐在地板上,將背部靠在穩定的長凳上。

將毛巾或肩墊放在髖部上以保持舒適(可選),將槓鈴滑過大腿,直到槓鈴位於髖關節的恥骨上方,並在整個設置過程中一直停留在該位置,不要讓槓鈴向前或向後滾動。。

彎曲膝蓋,移動腳的位置直至抬起臀部時小腿與地面垂直,將腳掌牢牢地踩在地面上,雙腳筆直指向前方或稍微張開。

臀部發力抬起槓鈴,確保達到髖關節完全伸展,如果無法鎖定臀部,則表示槓鈴重量太重,並且使用平穩的速度推起,避免將槓鈴向上甩。

在運動的最高處,小腿應該垂直於地面。

最重要的是腰椎力學,在整個過程中將胸腔壓低,以防止胸部拱起,確保腰椎不會過度伸展,並且骨盆不會向前傾斜。

降低槓鈴,緩慢下降臀部接近地面,但不要觸碰地面,同時保持臀肌的離心張力。

做4組,每組12個。

向前抬腿後弓步:

盡管單腿練習不僅僅針對您的臀部,但是它們對於發展和增強力量非常有用。

怎麼做向前抬腿後弓步:

雙腳打開與肩同寬站立在台階或盒子上,雙手握住壺鈴並置於胸前,手肘向下。

將右膝抬起至身體前方,直至膝蓋與臀部同一直線上。

停留1秒,然後右腿直接向後跨一大步,直至腳尖著地。

屈右膝下蹲,直至右膝蓋輕輕接觸地面。

臀部和右大腿發力,把右腳抬起,並膝蓋抬起的位置。

每側完成四組,每組10次。

壺鈴搖擺

揮桿動作不僅可以增加臀部的力量,而且可以增強臀部的體形,但它也可以作為一項出色的有氧運動!

怎麼做壺鈴擺動:

雙腳分開與肩同寬站立,腳尖略微指出,膝蓋對腳尖。

把壺鈴放在身體中線的正前方(蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內)。

保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴下降至胯下。

臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴擺動至肩膀高度。

注意擠壓臀部但不要過度伸展。

整個過程保持背部挺直、核心繃緊。

做4組,每組20個。

繩索胯下直腿硬拉:

怎麼做繩索胯下直腿硬拉:

雙手握緊繩索從雙腳的胯下通過,向前走幾步,讓繩索拉緊。

雙腳打開與肩同寬背後器械站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖,膝蓋微微彎曲。

保持膝蓋微微彎曲且角度不變,臀部向後推向前俯身,直至上半身幾乎與地面平行。

在最低端保持1秒。

臀部和大腿同時發力,臀部向前推,直至髖部完全伸展。

重復。

做4組,每組16個。

彈力帶側臥髖外展:

怎麼做彈力帶側臥髖外展:

躺在右側,膝蓋彎曲並將微型阻力帶放在大腿周圍,膝蓋上方,雙腳重疊。

將左手放在左髖上,右臂成90度角置於地面,以支撐自己並保持穩定。

擠壓臀部和大腿肌肉,以使左大腿盡可能向上壓。

然後慢慢將左大腿抬回到起始位置。

每側做三或四組,每組10到12個。

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