韓國「宅男女神」，健身打造黃金腰臀比，使得清純跟誘惑完美融合

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曼妙的身體曲線是女性所追求的，一旦擁有了性感身材，在穿衣搭配這方面，就會有著巨大的優勢，哪怕是破布麻袋，都能穿出時尚潮流。

小蠻腰的美，是個女人都清楚，尤其是夏天的穿衣搭配，上身著裝能任選，小吊帶、短款上衣、個性T恤，哪件時尚單品不能輕易駕馭？

翹臀的日常，總有無盡的魅力，搭配緊身褲裝，比如西裝褲、牛仔褲，瞬間成為背影殺手。

如果同時擁有小蠻腰和翹圓臀，那就是犯規身材，小蠻腰和翹臀，是身材比例中很重要的一項指數，它們之間的比，叫做腰臀比，評價女性的吸引力，腰臀比不弱於顏值，根據大數據分析，不同年齡階段的男性，都認為腰臀比為0.7的女性，最合眼緣，耀眼無比。

圖上的這位小姐姐叫eun_gym，是韓國的一位健身教練，也是韓國網紅，憑借著甜美的臉龐和性感的身材，無論在韓國還是網上都吸引無數粉絲，成為「宅男女神」。

eun_gym前凸後翹的魔鬼身材，完美的腰臀比、清純的面容吸睛無數，任何一張照片和視頻都能收獲無數粉絲和上萬的點贊。

清純跟誘惑，這兩種特質，原本應該老死不相往來，並且互相排斥，不過，卻在eun_gym身上，完美地融合成了一體，散發出誘人芳香。

eun_gym黃金腰臀比並不是天生就存在的，而是長期健身運動的結果，其實對於大眾女性來說0.7的黃金腰臀比並不是不可能的，而是絕對可能的，只須付出汗水和努力，再加上時間。

下面貓老師健身分享6個居家臀部和腹部訓練動作，堅持下來，照樣可以打造一副「黃金腰臀比」的曲線身材，而且這套動作適合沒有時間去健身房訓練的女性，希望對廣大愛美女性有所幫助。

驢踢：

怎麼做驢踢：

• 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方,這是起始姿勢。
• 右膝保持90度變曲，臀肌發力帶動右腿向後抬起，使腳掌指向天花板，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
• 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
• 每側做4組，每組10個。

側臥抬腿：

怎麼做側臥抬腿：

• 躺在右側，右膝蓋彎曲，左腿完全伸直，雙腳重疊。
• 將左手放在左髖上，右臂成90度角置於地面，以支撐自己並保持穩定。
• 擠壓臀部和大腿肌肉，以使左大腿盡可能向上壓。
• 然後慢慢將左大腿帶回到起始位置。
• 每側時間為15秒。

螃蟹觸趾：

怎麼做螃蟹觸趾：

• 身體正面向上，手臂置於肩膀正下方，手臂著地支撐，指尖朝向腳跟。
• 彎曲膝蓋，使小腿幾乎與地面垂直，腳跟著地支撐，此時臀部抬離地面，手臂、臀部與腿部成「M」字，這是起始姿勢。
• 彎曲肘部降低臀部，使臀部接近地板但不觸碰地板。
• 手臂發力伸直手肘，抬起臀部。
• 左腳向右側抬起，同時右手伸向左腳趾，直到觸碰左腳趾。
• 返回至起始姿勢。
• 換邊重復，交替重復。

蛙式臀橋：

怎麼做蛙式臀橋：

• 仰臥在地板上，雙手置於身體兩側的地板上，或者置於臀部（可感受臀肌發力）。
• 彈力帶置於膝蓋上方，彎曲膝蓋，腳掌並攏並放在地板上，膝蓋向兩側打開，直至彈力帶拉緊，形狀像是青蛙的雙腿，這是起始姿勢。
• 收緊腹部和臀部的肌肉。
• 抬起臀部，使膝蓋到肩膀成一條直線。
• 擠壓核心和臀部肌肉，停留1~2秒。
• 緩慢下放臀部至起始位置。
• 重復。
• 完成3組，每組20個

腿部升降機：

如何做：

• 平躺在地板上，將雙手自然放在身體兩側。
• 雙腳並攏，然後將雙腳筆直向上抬至天花板。
• 保持核心和臀部繃緊，慢慢將雙腿放低至地面，但不要觸碰地板。
• 重復20秒。

單腿直角臀橋：

怎麼做單腿直角臀橋：

• 仰臥在地板上，雙手置於身體兩側的地板上，或者置於臀部（可感受臀肌發力）。
• 彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上，確保雙腳置於膝蓋正下方，然後向上抬起右腳，使右腳指向天花板，這是起始姿勢。
• 收緊腹部和臀部的肌肉。
• 抬起臀部，使膝蓋到肩膀成一條直線。
• 擠壓核心和臀部肌肉，停留1~2秒。
• 緩慢下放臀部至起始位置。
• 重復。
• 完成四組，每組10個

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